Embarazo y fisioterapia

Molestias comunes durante el embarazo

El embarazo suele ser la experiencia más increíble para las futuras madres. Sin embargo, viene acompañado de molestias y desafíos relacionados con la salud. A medida que el cuerpo se transforma para soportar el embarazo, se producen muchos cambios en los músculos, las articulaciones, los ligamentos y las caderas/pelvis. Una mujer embarazada puede experimentar dolor abdominal por la presión del útero sobre otros órganos, lo que a veces dificulta la respiración. Hacia el final del embarazo, las mujeres también pueden experimentar dolor en la pelvis debido a los cambios hormonales que preparan la zona para expandirse para el parto.

A medida que una mujer embarazada aumenta de peso y se acerca la fecha del parto, puede experimentar dolor lumbar, dolores musculares, dolor en las articulaciones y un cambio en la flexibilidad. Llevar el peso en la parte delantera del cuerpo crea una presión adicional en la parte baja de la espalda, ya que el cuerpo intenta adaptarse a una nueva postura. Este nuevo peso también crea una tensión adicional en los músculos, haciéndolos trabajar mucho más, y las mujeres tienden a fatigarse con bastante facilidad durante el embarazo.

Las molestias en la zona lumbar y en las articulaciones pueden dificultar y hacer dolorosas varias actividades a las mujeres embarazadas. Las mujeres pueden experimentar dolor en la parte baja de la espalda y en las articulaciones al estar de pie, al caminar e incluso al dormir. Los fisioterapeutas buscan una formación adicional para trabajar con mujeres embarazadas, comprender todos estos factores que contribuyen al dolor y trabajar con las mujeres para que se sientan lo mejor posible físicamente y disfruten del embarazo.

Los mejores ejercicios para el prenatal y el posparto

Tal vez se pregunte si el ejercicio de cualquier tipo es seguro durante el embarazo. Cuando se realiza de forma segura, el ejercicio puede ayudar a que el embarazo y el parto se desarrollen sin problemas. Sin embargo, es importante dejarse guiar por un fisioterapeuta u otro profesional de la salud porque ciertas formas de ejercicio pueden ser potencialmente perjudiciales para el embarazo (temperaturas cálidas, ejercicios de alto impacto).

La fisioterapia prenatal tiene como objetivo fortalecer los músculos entre las caderas y la pelvis, mantener sanas las articulaciones y los órganos y mejorar el dolor. Los ejercicios de fisioterapia durante el embarazo consisten en trabajar la flexibilidad de las piernas, la estabilidad de la zona lumbar y el fortalecimiento de los músculos abdominales y del suelo pélvico. Es importante mantener y seguir aumentando la fuerza y la flexibilidad durante el embarazo. Los ejercicios como el yoga permiten desarrollar la fuerza y la estabilidad de las piernas, los brazos y el abdomen, permitiendo que los músculos se adapten a la nueva postura del embarazo.

Además del ejercicio de fuerza y flexibilidad, las mujeres embarazadas deben trabajar su resistencia durante el embarazo. El parto es un proceso largo y arduo que requiere una buena salud cardiovascular y pulmonar. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar y montar en bicicleta, son eficaces y seguros para realizarlos varias veces por semana. Además, las mujeres que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de ganar una cantidad de peso poco saludable durante el embarazo. Cuando las madres ganan la cantidad de peso recomendada, alrededor de 30 libras, tienden a tener menores tasas de complicaciones en el parto y se recuperan más rápidamente del embarazo y el parto.

Cómo puede ayudar un fisioterapeuta prenatal

La fisioterapia prenatal es una excelente manera de guiar a las futuras madres en el ejercicio seguro y beneficioso durante todo el embarazo. La fisioterapia ayudará a las futuras madres durante el embarazo, el parto y después del mismo a recuperar las funciones pélvicas normales. Los fisioterapeutas prenatales están capacitados para controlar la respuesta al ejercicio y podrán ajustar los programas de ejercicio a la tolerancia de la futura madre. Su fisioterapeuta prenatal también le recomendará que continúe con muchas de sus actividades anteriores, además de cosas como los deportes de contacto, para mantener su salud general y contribuir a un bebé sano.

A muchas madres también les cuesta encontrar posturas cómodas para sentarse o dormir durante el embarazo. Los fisioterapeutas son expertos en posturas y posicionamientos y sugieren cosas como determinadas almohadas o cojines para que sentarse y dormir sea más tolerable.

Puedes pensar en tu fisioterapeuta prenatal como un miembro más del equipo para conseguir un embarazo y un parto saludables. Tu fisioterapeuta sabe que necesitas recuperarte rápidamente del embarazo para cuidar a tu recién nacido. Realizando ejercicios para resolver tus puntos débiles y problemas de flexibilidad bajo la dirección de tu fisioterapeuta, te recuperarás rápidamente del embarazo y serás la mejor nueva madre que puedas ser.

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