Peloton presentó la Central de Terapia Física Dr. Devin Trachman, PT, DPT, MTC, director clínico de la Clínica West Edmond de Physical Therapy Central, en un artículo reciente sobre los mejores estiramientos para abordar los hombros tensos. Nuestros hombros a menudo son los más afectados por la tensión debido a factores como mala postura, desequilibrios musculares, uso excesivo de los músculos del hombro o afecciones médicas subyacentes como artritis o tendinitis. Incorporar estiramientos de hombros a tu rutina puede aliviar significativamente la tensión, mejorar la circulación sanguínea y estimular el sistema nervioso parasimpático. Aquí hay un desglose de diez estiramientos de hombros y sus beneficios según el Dr. Trachman.
1. Estiramiento cruzado
Beneficios: Este estiramiento se dirige a la cara posterior del hombro, proporcionando un estiramiento de rotación interna y al mismo tiempo alivia la rigidez en el cuello, la espalda, las caderas y las rodillas.
2. Estiramiento pectoral de entrada
Beneficios: Al abrir la parte delantera de los hombros, este estiramiento alivia eficazmente las molestias en esa zona.
3. Perro boca abajo
Beneficios: Esta postura tradicional de yoga ayuda a fortalecer la clavícula y el omóplato. Para mejorar la estabilidad del hombro.
4. Enhebre la aguja
Beneficios: Este estiramiento abre los hombros, ofreciendo alivio del dolor y la tensión causados por encorvarse hacia adelante durante mucho tiempo.
5. Estiramiento del trapecio superior
Beneficios: al apuntar a la parte superior de los hombros, este estiramiento ayuda a aliviar la tensión en los músculos de los hombros y el cuello.
6. Estiramiento avanzado del trapecio superior
Beneficios: Al ofrecer una liberación más intensa para la región superior de los hombros, este estiramiento alivia eficazmente la tensión tanto en los hombros como en el cuello.
7. Rollos de hombros
Beneficios: este movimiento se dirige específicamente al manguito rotador, los deltoides y los músculos trapecio, lo que ayuda a la movilidad general del hombro.
8. Brazos de águila
Beneficios: Centrándose en la parte superior de la espalda, este estiramiento fomenta una mejor postura y alivia la tensión en los hombros.
9. Postura del cachorro
Beneficios: Al abrir los hombros, esta postura ayuda a aliviar la tensión en las zonas del cuello y los hombros.
10. Postura avanzada del cachorro
Beneficios: al proporcionar un estiramiento más profundo de los hombros, esta postura es particularmente efectiva para liberar la tensión del cuello y los hombros.
Si tiene alguna pregunta sobre los hombros apretados, agendar una cita de trabajo con un fisioterapeuta de Fisioterapia Central hoy. Para leer el artículo completo, siga este enlace: 10 estiramientos para apuntar a los hombros tensos.
