Peloton presentó la Central de Terapia Física Dr. Devin Trachman, PT, DPT, MTC, director clínico de la Clínica West Edmond de Physical Therapy Central, en un artículo reciente sobre los beneficios del rodillo de espuma para las piernas. Muy a menudo, las personas activas hacen del ejercicio el evento principal y prestan poca atención a la parte de recuperación que siempre debe incluirse. Cuando te saltas la parte de recuperación de tu entrenamiento, corres el riesgo de poder mover el cuerpo sin sentir ningún dolor.
Los rodillos de espuma empujan los músculos para aliviar el dolor y la tensión y se pueden usar en muchas partes diferentes del cuerpo. El Dr. Trachman destacó muchos de los beneficios que se obtienen con el uso de rodillos de espuma, entre ellos:
- Mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
- Prevención de lesiones
- Recuperarse más rápido
Cuando se trata de hacer rodar los músculos de las piernas con espuma, el Dr. Trachman recomienda un enfoque sistemático. Comience aislando cada músculo en lugar de intentar girar toda la pierna simultáneamente. Por ejemplo, es probable que tus isquiotibiales estén tensos si eres un ciclista o corredor habitual. Hacerles rodar espuma antes o después de hacer ejercicio puede ayudar en la recuperación. Luego, pasa a las pantorrillas, especialmente si las estocadas o saltar la cuerda son parte de tu rutina. Finalmente, concéntrate en el cuádriceps, un músculo que los levantadores de pesas, corredores y ciclistas suelen utilizar en exceso. Independientemente del músculo, el Dr. Trachman sugiere centrarse en cada uno de ellos durante al menos un minuto.
El rodillo de espuma puede incorporarse a su rutina de recuperación de estiramiento o realizarse de forma independiente. De hecho, el Dr. Trachman dice que no hay ningún mal momento para hacer espuma; Se beneficiará del uso del rodillo de espuma siempre que pueda incluirlo en su horario. Si bien el rodillo de espuma puede doler ligeramente a medida que se aplica la tensión, nunca deberías experimentar dolores insoportables o agudos.
Si tiene alguna pregunta sobre el rodillo de espuma, agendar una cita de trabajo con un fisioterapeuta de Fisioterapia Central hoy. Para leer el artículo completo, siga este enlace: 3 movimientos con rodillos de espuma para calmar las piernas doloridas.
