Reducir la inflamación para prevenir lesiones y dolor
La mejor manera de reducir la inflamación
La inflamación es la forma en que nuestro cuerpo responde a lesiones, enfermedades e infecciones. La inflamación es una respuesta normal al principio, pero se considera inflamación crónica cuando persiste durante más tiempo del que tarda una lesión en sanar. La inflamación crónica puede causar muchos problemas, incluidos dolor, rigidez y lesiones en las articulaciones. La inflamación crónica puede ocurrir dentro de las propias articulaciones o estar presente también en el resto del cuerpo. La inflamación sistémica en el cuerpo a menudo se debe a comorbilidades como diabetes, enfermedades cardiovasculares y dieta, algunas de las cuales se enumeran a continuación.
Consuma una dieta antiinflamatoria. Las investigaciones muestran que existen excelentes alimentos que combaten naturalmente la inflamación y alimentos que causan un exceso de inflamación. Los alimentos que combaten la inflamación debido a los antioxidantes y los ácidos grasos omega-3 incluyen vegetales verdes, nueces, semillas, bayas y pescado graso. Por otro lado, los alimentos que causan más inflamación incluyen snacks procesados, alimentos o bebidas con alto contenido de azúcar y alcohol.
Manejo del estrés. El estrés a corto plazo tiene como objetivo motivarnos y mantenernos fuera de peligro. Sin embargo, el estrés crónico aumenta drásticamente la inflamación a medida que las hormonas del estrés como el cortisol inundan nuestro cuerpo. Todos deberíamos practicar una rutina de manejo del estrés, como atención plena, respiración profunda, ejercicio o yoga. Manejar el estrés también ayudará a reducir el dolor crónico, ya que están muy relacionados.
Sueño de alta calidad. Todos hemos oído que dormir es crucial para nuestra salud. Es el momento de que nuestro cuerpo se repare del día anterior y se recargue para el siguiente. La inflamación disminuye en este proceso de reparación, especialmente si pretendemos conseguir entre siete y nueve horas de sueño reparador. Para ayudar con esto, debe intentar tener una rutina constante a la hora de acostarse que implique reducir la luz brillante y el tiempo frente a la pantalla, evitar la cafeína por la tarde y la noche y evitar el alcohol unas horas antes de acostarse.
Ejercicio regular. El ejercicio aeróbico y de fuerza regular ayuda a estimular la reparación de músculos y articulaciones, aumentar la fuerza, prevenir lesiones y ayudar a mejorar la circulación.
Síntomas comunes de inflamación
La inflamación puede ocurrir después de una lesión o una infección. A continuación se enumeran los síntomas comunes de inflamación en una articulación o área del cuerpo específica.
Hinchazón. La inflamación hace que se acumule un exceso de líquido como parte de la respuesta a la lesión o infección. Esto provocará hinchazón o sensación de plenitud en la articulación.
Dolor. La inflamación puede causar dolor a medida que se cura una lesión o infección. Puede ser leve o grave, según la lesión.
Perdida de uso. Es posible que tenga un uso restringido de la parte de su cuerpo lesionada debido a la rigidez y el dolor mientras su cuerpo trabaja para sanar el área.
Fiebre. Si tiene fiebre y enrojecimiento, calor y dolor en una parte específica del cuerpo, debe acudir a una sala de emergencias o a atención de urgencia lo antes posible. ¡Estos síntomas juntos son signos claros de una infección que podría propagarse al resto de su cuerpo!
Cómo la fisioterapia puede ayudar a prevenir lesiones y dolor
La fisioterapia se encuentra entre las mejores opciones sobre cómo tratar la inflamación y prevenir lesiones. Los fisioterapeutas adoptan un enfoque práctico para crear un plan para resolver su lesión y su causa original. Además, no es necesario estar lesionado para acudir a fisioterapia. Un fisioterapeuta puede evaluar sus patrones de movimiento actuales y diseñar un programa para prevenir lesiones corrigiendo problemas musculares y articulares. Le educarán sobre movimientos para reducir el riesgo de lesiones y ejercicios y estrategias para volverse fuerte y resistente a las lesiones. Cualquiera que pase varios días a la semana haciendo movimientos repetitivos, ya sea por trabajo o por pasatiempo, corre el riesgo de sufrir lesiones y desequilibrio muscular. Los fisioterapeutas identificarán estos patrones e implementarán ejercicios y patrones de movimiento seguros para reducir el riesgo de lesiones.
Si está lesionado, su fisioterapeuta desarrollará un plan para reducir el dolor y la inflamación, desarrollar fuerza y mejorar la estabilidad. Estos esfuerzos también evitarán lesiones en la parte del cuerpo actualmente lesionada y las áreas circundantes. Ya sea que desee ver a un fisioterapeuta o simplemente tenga una pregunta, puede encontrar una lista de nuestras ubicaciones de fisioterapia. aquí.
