Ejercicios de fisioterapia para el dolor de hombro

Muchas causas del dolor de hombro van desde daño a los nervios hasta daño al cartílago, distensión de músculos o tendones, o desgarros. Los hombros no solo son una articulación complicada, sino que pueden tener un efecto significativo en las áreas circundantes, como la espalda, el cuello o el brazo. Para evitar que una lesión en el hombro empeore o cause daños en las zonas circundantes por sobrecompensación, es fundamental buscar ayuda. Un fisioterapeuta puede guiarlo a través de ejercicios y estiramientos para ayudarlo a disminuir el dolor y ganar fuerza. Un PT no solo puede ayudarlo a recuperarse de una lesión en el hombro, sino que también puede enseñarle cómo estar activo y usar su hombro sin correr el riesgo de lesionarse. Esto puede ayudar a prevenir problemas en el hombro en el futuro y lesiones en el brazo, la espalda y el cuello. La fisioterapia es una de las mejores rutas hacia el movimiento sin dolor cuando se recupera de una lesión en el hombro. 

Métodos para tratar el dolor de hombro

El dolor de hombro es común para muchas personas, pero a menudo no se trata o se trata demasiado tarde. Muchas lesiones de hombro requieren un diagnóstico y tratamiento adecuado por parte de un médico o un fisioterapeuta. Sin embargo, algunos remedios caseros pueden ayudar a disminuir el dolor de hombro hasta que pueda programar una cita para ver a un fisioterapeuta. 

Uno de los primeros pasos para aliviar el dolor de hombro es detener cualquier actividad que incluya movimientos repetitivos que puedan haber causado la lesión. De continuar, la lesión puede empeorar o causar daño permanente. Algunos medicamentos, como los analgésicos de venta libre o los antiinflamatorios no esteroideos, pueden ayudar a que la curación sea más cómoda. Otro remedio casero que suele ayudar con el dolor de hombro es la compresión. Un vendaje de compresión fría o una venda para el hombro ayudan a disminuir la hinchazón y el dolor. La terapia de calor también es esencial ya que ayuda a relajar los músculos y aflojar el hombro si está rígido o tiene movilidad reducida. Si bien el descanso es vital para recuperarse de cualquier lesión, mantener algún tipo de movimiento beneficioso también es crucial, especialmente con lesiones en las articulaciones como el hombro. Los ejercicios y estiramientos para el hombro ayudan a prevenir cualquier rigidez adicional, fortalecen los músculos y aumentan el rango de movimiento. La fisioterapia es uno de los mejores métodos para encontrar la causa raíz de su dolor de hombro y descubrir soluciones personalizadas para ayudarlo en su recuperación. 

Aliviar el dolor y la tirantez

Aprender a aliviar cualquier molestia o rigidez en el hombro es un proceso simple bajo la guía de un profesional capacitado. Si experimenta dolor, puede ser su primer instinto descansar la lesión. Sin embargo, como se indicó anteriormente, es esencial mantener el movimiento a través de estiramientos y ejercicio cuidadoso para evitar que la condición empeore. Los estiramientos como los giros de los hombros, la postura del niño y los estiramientos del cuello se pueden usar para reducir la tensión en el hombro y aliviar el dolor causado por la rigidez. Cualquier estiramiento o ejercicio realizado con una lesión debe realizarse con cuidado y bajo la guía de un fisioterapeuta o un asistente de fisioterapeuta. Si se realizan incorrectamente, los estiramientos y ejercicios para el dolor de hombro pueden lesionar aún más el área y aumentar el dolor y la tensión. Sin embargo, cuando se realiza correctamente, la fisioterapia para los problemas del hombro es la mejor manera de reducir el dolor con el movimiento y permitirle reanudar la actividad sin las trabas de una lesión. Si nota rigidez o dolor en el hombro, aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudar:

• Péndulos: agárrese a un mostrador o mesa con su brazo no afectado mientras se inclina y permite que su hombro dolorido cuelgue completamente relajado debajo de usted. Balancee suavemente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, permitiendo que su brazo siga el impulso de su cuerpo. Puede hacer este ejercicio durante 1-2 minutos dos veces al día. 
• Rango de movimiento activo asistido con un bastón: acuéstese en una cama u otra superficie plana. Sostenga un bastón o un palo de escoba con ambas manos, con las palmas hacia abajo mientras lo agarra. Con ambas manos simultáneamente, levante las manos (sosteniendo el bastón) lo más que pueda por encima de su cabeza. Asegúrese de detenerse si tiene dolor. Repita esto durante 15 repeticiones varias veces a la semana. 
• Estiramiento de entrada: párese con el brazo frente al marco de una puerta. Levanta el brazo a la altura del hombro y dobla el codo a 90 grados. Coloque su antebrazo en el marco de la puerta mientras da un paso hacia la entrada. Debe sentir un estiramiento en la parte delantera de su pecho y en su hombro. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita 3 veces, pero deténgase si tiene dolor. 

Consejos para evitar lesiones

En última instancia, las lesiones de hombro generalmente se pueden prevenir mediante estiramientos y ejercicios. Fortalecer su hombro y mantener la flexibilidad y el rango de movimiento puede ayudar a que el hombro resista el daño, especialmente aquellos relacionados con el uso excesivo. Es esencial conocer su propio cuerpo y evitar cualquier actividad o deporte que le haya causado una lesión o malestar en el pasado. Si ya es propenso a sufrir lesiones en los hombros, asegúrese de evitar o al menos minimizar cualquier actividad que requiera movimientos repetitivos de los hombros. Este tipo de movimiento puede dañar la articulación del hombro, los músculos circundantes y los tejidos blandos. Al desarrollar fuerza y movilidad en su hombro, un fisioterapeuta puede guiarlo para que se mueva de una manera que minimice el riesgo de lesiones y mejore las condiciones actuales. Esto conduce a un estilo de vida más saludable y activo y le brinda conocimientos útiles para el futuro.