Cómo prevenir los glúteos blanqueadores
Si alguna vez asistió a un evento deportivo, concierto o función escolar, es probable que se haya encontrado con la incómoda realidad del "trasero de la blanqueada". Después de sentarse en gradas duras e implacables durante todo un evento, aparece esa sensación de dolor y dolor. Incluso si no ha experimentado esto, los deportes escolares y las temporadas atléticas están aumentando, y es posible que experimente un trasero en las gradas en un futuro cercano. ¡Es vital tener estrategias para reducir este dolor para que puedas disfrutar de cada evento al que asistas!
¿Por qué duele sentarse en las gradas?
Las gradas pueden causar dolor en la espalda baja, las piernas y los glúteos al sentarse. Hay varias razones para esto. Las gradas no cuentan con respaldo, lo que provoca malas posturas al sentarse en ellas. Las personas tienden a encorvarse hacia adelante, lastimándose el trasero y la espalda baja. Los músculos de los glúteos también se comprimen entre los huesos de la pelvis y el duro asiento de la grada, lo que puede causar dolor. Esta compresión puede causar pérdida de circulación, entumecimiento y hormigueo en el trasero y las piernas. Sentarse en las gradas es similar a permanecer sentado durante períodos prolongados en un trabajo sedentario. Sin embargo, las oficinas suelen tener al menos sillas ergonómicas. Los músculos y las articulaciones pueden ponerse rígidos y causar dolor cuando nuestro cuerpo se mueve muy poco.
Cómo hacer que sentarse en las gradas sea más cómodo
Desafortunadamente, no existe una solución mágica para hacer que sentarse en una superficie dura e incómoda sea más cómodo. Sin embargo, existen soluciones para afrontarlo y hacerlo lo más cómodo posible. Aquí hay algunas ideas:
¡Trae un cojín!
Los cojines, por simples que sean, proporcionan una superficie acolchada que ayuda a distribuir el peso de manera uniforme entre los isquiones. El cojín podría ser un trozo de espuma de una pulgada de espesor o un asiento de tribuna con cojín y respaldo. Los asientos acolchados para las gradas pueden ser su boleto para sentirse cómodo mientras mira sus eventos favoritos durante el resto del verano.
Pruebe una mejor postura
Debe tener en cuenta su postura para minimizar las molestias mientras está sentado en las gradas (y otros asientos). Una buena postura al sentarse implica ejercitar los músculos centrales, no encorvarse y mantener la columna vertical desde las caderas hasta el cuello y la cabeza tanto como sea posible. Debes cambiar tu peso de un lado a otro y estirarte si te sientes incómodo. Desarrollar fuerza y resistencia en los músculos posturales, como los músculos abdominales, ayuda a mantener una buena postura por más tiempo.
Manténgase activo antes y después del evento
Una excelente manera de hacer que sentarse en las gradas sea más cómodo es hacer algo activo justo antes y después de sentarse. Esto minimizará la rigidez y el dolor al sentarse mediante el estiramiento y el flujo sanguíneo adecuado a los músculos. Puedes caminar o practicar algún deporte, ¡pero primero haz un calentamiento adecuado!
Levántate de vez en cuando
Una de las mejores maneras de reducir el dolor en las gradas es tomar descansos para pararse y caminar durante el evento, con suerte en el intermedio o en el entretiempo. Deberías intentar ponerte de pie aproximadamente cada media hora. Podrías dar un paseo hasta el puesto de comida o el baño. ¡Por supuesto, puedes levantarte y animar a tu equipo favorito! Sin embargo, tenga cuidado con las personas que están detrás y a su lado para no bloquearles la vista si no están de pie.
Si bien el trasero en las gradas es un problema muy común, no tiene por qué arruinar la experiencia de su evento. Si comprende por qué puede ser doloroso sentarse en las gradas y prueba estos consejos prácticos para su comodidad, ahora podrá aprovechar al máximo su tiempo en eventos deportivos, conciertos o cualquier otra ocasión sentada en las gradas. Recuerde, un poco de preparación y atención plena son de gran ayuda para garantizar una experiencia agradable y sin dolor.
