Érase una vez, no era raro pasar más de 30 minutos manteniendo una serie de estiramientos durante largos períodos de tiempo antes de la práctica, un juego o una carrera. Pero en los últimos años, los estudios sugirieron que este estiramiento "estático" podría debilitar temporalmente el músculo estirado, lo que significa que los atletas no estarían en su mejor momento después.
Entonces, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva comenzó a abogar por el estiramiento dinámico, con la idea de que el movimiento constante eliminaría cualquier impacto negativo mientras ayudaba a los músculos y las articulaciones a calentarse y prepararse para una actividad intensa.
Un estudio reciente publicado en junio en Medicine & Science in Sports & Exercise trató de probar precisamente eso. Los investigadores decidieron probar rutinas de estiramiento estático y dinámico con 20 atletas masculinos jóvenes involucrados en deportes de equipo físicamente exigentes como el fútbol y el rugby.
En cuatro días diferentes, cada atleta calentó en un laboratorio de rendimiento humano, comenzando con unos minutos de trote suave, seguido de estiramientos y luego 15 minutos adicionales de carreras, saltos, cambios de dirección y otros movimientos cada vez más intensos. Durante los cuatro días del experimento, solo la pieza de estiramiento cambió durante estos calentamientos.
En la primera sesión, los atletas completaron nueve breves estiramientos estáticos de cinco segundos cada uno. El segundo día, se realizaron los mismos nueve tramos de 30 segundos cada uno. El tercer día, los nueve tramos se realizaron todos de forma dinámica. Y el último día, los atletas no se estiraron durante su calentamiento. Al final del calentamiento de cada día, los atletas fueron evaluados en su flexibilidad, salto, velocidad y agilidad. Sorprendentemente, encontraron que el rendimiento no cambiaba día a día. El grupo realizaba lo mismo tanto si se habían estirado como si no, y si el estiramiento había sido estático o dinámico.
¿Qué significa eso? Ciertamente no es que debas renunciar por completo al calentamiento. Pero es interesante ver que el estiramiento no ayuda ni perjudica el rendimiento, incluso cuando se trata de estiramiento estático.
Si usted es alguien a quien le gusta estirarse y siente que lo prepara más para la actividad física, continúe haciéndolo sin preocuparse de que hará que su entrenamiento sea menos efectivo. Si eres alguien que odia los estiramientos, continúa calentando pero elimina esa parte de tu régimen.
¿Preguntas? ¿Está interesado en comenzar una rutina de ejercicios pero quiere asegurarse de que su cuerpo esté listo para el cambio? Llame a la clínica más cercana a usted o programe una cita visitando ptcentral.org/for-patients/programar-una-cita.
