¿Estresado por reiniciar sus entrenamientos? Es más fácil recuperar músculo que construirlo

Es normal desviarse de una rutina de ejercicios. Sin embargo, cuando se trata de reunir el valor para volver a la rutina, pueden surgir muchos sentimientos. Tal vez tengas miedo de que tu rutina típica sea más desafiante de lo que era o que no puedas volver a su nivel de condición física anterior. La verdad es que hacer ejercicio por primera vez después de un descanso probablemente sea un desafío al principio, pero tengo algunas noticias alentadoras: en realidad, es mucho más fácil para tu cuerpo recuperar fuerza y músculo que empezar de cero.

Puede agradecer algo llamado "vías neuromusculares" por su literal memoria muscular, dice Shawn M. Houck, PT, DPT, SCS de Centro de fisioterapia. Esta frase, explica el Dr. Houch, es la capacidad de su cerebro para reclutar partes del cuerpo para realizar una rutina específica para llevar a cabo una acción. En los términos más simples, es más fácil para tu cerebro recordar algo que aprender algo por primera vez, dice el Dr. Houck. Cuando empiezas a levantar pesas y desarrollar fuerza, le estás enseñando a tu cerebro algo completamente nuevo. A tu cerebro le toma un tiempo aprender cómo realizar una acción, y en ese proceso de aprendizaje, desarrollas coordinación, vías neuronales, crecimiento muscular y técnica a medida que lo memorizas. Cuando no tiene que hacer todo eso y el tejido muscular ya está allí, su cuerpo tiene que recordarse a sí mismo cómo realizar la acción y enviar energía a las partes del cuerpo involucradas.

“El mantenimiento del músculo es energéticamente costoso para su cuerpo”, dice el Dr. Houck. “Cuando dejas de realizar cierta acción como el peso muerto o una rutina de ejercicios específica, tu cuerpo tomará nota y reducirá la cantidad de energía que está suministrando a ese músculo”. Esto puede resultar en una pérdida de fuerza con el tiempo (piense en meses, no semanas), dice, pero siempre estará más adelante cuando comience de nuevo.

¿Quieres más buenas noticias? Solo porque has perdiste algo de tu fuerza no significa que haya perdido ese músculo. Los músculos a menudo se reducen en tamaño y potencia, según el Dr. Houck, pero rara vez desaparecen por completo sin la presencia de una enfermedad degenerativa. Cuando comienzas a realizar una actividad que solías hacer regularmente, tu cuerpo recordará cómo hacerlo y tu cerebro le indicará a los músculos que necesitan energía, comenzando así el proceso de aumento, según Adam Roggia, DPT, PT, EM, OCS desde Especialista en fisioterapia de Texas.

Entonces, si se está preparando para reiniciar sus rutinas de ejercicios, recuerde que el cuerpo humano es adaptable. Músculos utilizados a través del ejercicio regular cambiará constantemente en tamaño, forma y habilidades, explica el Dr. Roggia. “Cuando dejamos de hacer ejercicio por un período prolongado, los músculos cambiarán. Esto es normal ya que no se les dice qué hacer y falta la señal para seguir creciendo. Cuando esto ocurre, los músculos pierden tamaño, forma y capacidad, pero no desaparecen”, dice el Dr. Roggia.