Las pistolas de masaje pueden proporcionar alivio para los músculos adoloridos, pero es útil conocer algunos consejos básicos para usarlas de manera efectiva.
Este artículo se basa en un informe que presenta fuentes expertas.
¿Qué es una pistola de masaje y por qué son tan populares en este momento?
Las pistolas de masaje son dispositivos portátiles que funcionan con baterías y están hechos para hacer vibrar o masajear los músculos para ayudar a relajarlos y aliviar el dolor. Por lo general, tienen diferentes cabezales de fijación para ayudarlo a llegar a ciertas áreas del cuerpo o para ajustar su experiencia de masaje.
Un masaje lleva sangre fresca a la parte del cuerpo afectada y eso ayuda a eliminar los desechos en los músculos. También reduce las contracciones musculares dolorosas.
En comparación con las herramientas de masaje básicas y menos costosas, como los masajeadores shiatsu económicos que a menudo se ven a la venta durante las vacaciones, las pistolas de masaje pueden alcanzar niveles más profundos de los músculos.
Puede usar una pistola de masaje por algunas razones diferentes:
- Para recuperación del estrés. Esto podría ser el estrés diario que se siente en el cuello y los hombros en función de la posición de su cuerpo. O podría ser para la recuperación atlética de entrenamientos pesados que pueden causar dolor muscular de aparición tardía, dice Daniel DeLucchi, quiropráctico y copropietario de Tuttle DeLucchi Chiropractic Seattle en Seattle.
- Para músculos tensos.
- Para reducir la necesidad de tratamientos de masaje en persona.
- Para aumentar el flujo sanguíneo en áreas específicas del cuerpo, lo cual es útil porque una buena circulación sanguínea ayuda a eliminar los desechos en los músculos.
- Si tiene movilidad o equilibrio limitados o si está posoperado, las pistolas de masaje son fáciles de sostener en la mano sin moverse mucho, dice Heather Jeffcoat, fisioterapeuta y propietaria de Femina Physical Therapy en el área de Los Ángeles.
Puede optar por utilizar una pistola de masaje además o en lugar de una Rodillo de espuma, estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (o unidad de decenas) o un masajista. “Si usa estas otras terapias con más frecuencia, puede agregar fácilmente una pistola de masaje a su rotación de herramientas de recuperación”, dice DeLucchi.
Cómo elegir una pistola de masaje
Debido a que las pistolas de masaje son más caras que los dispositivos de masaje básicos que ve en las tiendas minoristas (los modelos de gama alta pueden costar más de $300), querrá elegir una con cuidado. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse para ayudarlo a elegir la mejor pistola de masaje para usted.
- ¿Con qué frecuencia lo usará? Si se ve usándolo varias veces a la semana, entonces puede sentirse bien comprando un modelo más caro. Si se trata de un uso ocasional, un modelo menos costoso podría ser una mejor manera de sumergir el dedo del pie en las aguas de las pistolas de masaje.
- ¿Viajarás con él? Si es así, probablemente desee un modelo más pequeño para que sea más fácil de transportar, dice Lauren Lobert Frison, fisioterapeuta y propietaria de APEX Physical Therapy en Brighton, Michigan.
- ¿Qué tan fuerte es? Algunos de ellos pueden ser ruidosos, dice Lobert Frison. Los modelos de mayor precio tienden a ser más silenciosos, dice Brandon Trachman, fisioterapeuta de PT Central en Oklahoma City, Oklahoma.
- Cuanto pesa? Tienes que sostener la pistola de masaje para usarla. “Si tiene una fuerza de agarre limitada o se fatiga con facilidad, lo más ligero será lo mejor para usted”, dice Jeffcoat.
- ¿Qué tipo de presión de masaje te gusta? Algunos son conocidos por una presión más agresiva, lo que puede no ser una buena combinación si te gusta una presión más ligera, dice Frison.
- ¿Cuál es la duración de la batería con una sola carga? Encontrará un rango de 20 a 40 minutos a dos o más horas, generalmente dependiendo del costo.
- Cuantos ajustes de velocidad tiene? Lo ideal es que tenga al menos tres configuraciones para que puedas variar la experiencia en función de lo que necesites.
- ¿Está buscando orientación basada en tecnología sobre cómo usar su pistola de masaje? Algunos de los modelos de mayor precio tienen aplicaciones conectadas por Bluetooth que incluyen videos sobre cómo usar la pistola de masaje y brindan rutinas de calentamiento y recuperación recomendadas a medida.
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Las cinco mejores pistolas de masaje en 2021-2022
- Hipervoltaje 2 por Hyperice ($279 a $299 en Amazon). Este modelo versátil es liviano (1.8 libras) y tiene tres horas de duración de la batería. Incluye tres velocidades y cinco cabezales adjuntos, además tiene un buen tamaño para viajar. Un inconveniente potencial: su empuñadura más grande puede ser más difícil de sostener para las manos más pequeñas, dice DeLucchi.
- Theragun primer por Therabody ($299 en Amazon). El modelo Prime tiene cinco velocidades, cinco accesorios y dos horas de duración de la batería. Pesa 2.2 libras.
- hipervoltaje ir por Hyperice ($179 a $199 en Amazon). Una de las ventajas del modelo Go es su peso ligero: solo 1,5 libras. La distribución del peso hace que sea fácil de usar para pacientes con dolor crónico, dice Jeffcoat. Viene con dos accesorios. No es tan potente como los modelos más caros, pero es suficiente para la mayoría de sus pacientes.
- Pistola de masaje Renpho R3 por Renpho ($99 en Amazon). Este modelo más asequible tiene cinco accesorios, cinco velocidades y pesa 1,5 libras. Un crítico de Amazon escribió: “Me dolían las piernas por un entrenamiento intenso, así que usé la pistola solo en mi pierna izquierda para ver qué diferencia hacía. Instantáneamente los músculos se sintieron menos tensos como si no hubiera hecho ejercicio”.
- Pistola de masaje de percusión calentada Fusion FX por LifePro ($229 en Amazon). Una característica única de Fusion FX es que proporciona un masaje con calor para un alivio adicional de los músculos adoloridos. Viene con cinco velocidades, cinco accesorios y tres modos de "bonificación" para cambiar el enfoque del masaje. Pesa 2.16 libras.
Cómo aprovechar al máximo una pistola de masaje
Una vez que encuentre la pistola de masaje adecuada, tenga en cuenta estos consejos para que pueda aprovecharla al máximo:
- Trate de relajar el músculo al que se dirige con anticipación. Si el músculo aún no está algo relajado, es difícil que la pistola de masaje brinde más alivio. Una sugerencia de DeLucchi: sostenga la pistola de mensajes en la mano opuesta a cualquier parte del cuerpo en la que esté trabajando. Entonces, si desea usarlo en su hombro izquierdo, sostenga la pistola de masaje en su mano derecha para no tensar los músculos de su hombro izquierdo.
- Pida ayuda a un compañero si está disponible. Siempre habrá algunas partes de su cuerpo que son difíciles de alcanzar por su cuenta. Pídale a alguien que use la pistola de masaje en ese tipo de áreas para ayudarlo.
- Espere algo de dolor muscular pero no dolor, dice Trachman. Retroceda y use el arma en otro lugar o tómese un descanso si siente dolor. Si el dolor después de usar una pistola de masaje dura más de dos o tres días, consulte a un médico o fisioterapeuta para obtener ayuda.
- Comience despacio y aumente según lo tolere si su pistola de masaje tiene diferentes configuraciones de velocidad.
- Hable primero con su médico si usa anticoagulantes recetados, tiene áreas de sensibilidad alterada o sospecha de coágulos de sangre. Por lo general, las pistolas de masaje no deben usarse para personas en estos grupos, dice Trachman.
- No utilice la pistola en partes huesudas del cuerpo o en piel lesionada. Esto podría causar daños en la piel.
- No te excedas. Menos es definitivamente más, dice DeLucchi. De dos a tres minutos por grupo muscular es más efectivo que una sesión de 30 minutos, explica.
- Continúe usando más de una forma de aliviar los músculos adoloridos. Obtendrá mejores resultados si se apega a una variedad de opciones, que incluyen hielo y paquetes de calor, rodillos de espuma y terapias de tipo similar.
- Combine el uso de la pistola de masaje con el estiramiento apropiado para su área muscular objetivo. La práctica de Trachman a menudo combinará el uso de pistolas de masaje con estiramiento activo y otras formas de terapia práctica.
- úsalo Eso puede parecer obvio, pero Lobert Frison ha observado que muchas personas compran dispositivos sin siquiera usarlos. Encuentre un momento y un lugar donde pueda relajarse mientras lo usa.
Fuentes:
Daniel DeLucchi, DC
DeLucchi es quiropráctico y copropietario de Tuttle DeLucchi Chiropractic Seattle en Seattle.
Heather Jeffcoat, DPT
Jeffcoat es fisioterapeuta del suelo pélvico y propietario de Femina Physical Therapy en Los Ángeles, y autor de "Sex Without Pain: A Self Treatment Guide to the Sex Life You Deserve".
Lauren Lobert Frison, DPT, OMPT, CSCS
Lobert Frison es fisioterapeuta y propietario de APEX Physical Therapy en Brighton, Michigan.
