Despertarse con dolor de cuello es una forma incómoda de comenzar el día, especialmente cuando la causa no está clara. Dr. Devin Trachman, PT, DPT, MTC, OCS, Director de la Clínica de nuestra Clínica de West Edmond, habló con Mundo de mujeres sobre las causas comunes del dolor de cuello y estiramientos simples para ayudar a aliviar el malestar.
¿Qué causa el dolor de cuello?
El dolor de cuello puede deberse a diversas causas. “El dolor de cuello suele estar causado por cambios degenerativos que son parte normal del envejecimiento”, explica el Dr. Trachman. “Las lesiones que implican un latigazo cervical o una caída también pueden provocar dolor o rigidez de cuello crónicos, al igual que factores sociales como la falta de sueño, un estilo de vida sedentario, el estrés emocional y una mala postura”.
Estiramientos para el dolor de cuello
Los estiramientos son una de las formas más eficaces de tratar el dolor de cuello. “Los estiramientos de cuello pueden aliviar la rigidez y el malestar, mejorar la flexibilidad y fomentar una postura adecuada”, afirma el Dr. Trachman. Pruebe estos tres estiramientos recomendados por el Dr. Trachman.
Estiramiento del trapecio superior
“Comience sentado en una postura erguida. Lleve la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, asegurándose de evitar que el hombro opuesto se levante”, dice Trachman. Es importante tener en cuenta que si siente algún dolor o malestar agudo, deténgase de inmediato. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos antes de cambiar de lado y repetir el estiramiento. Repita el ejercicio tres veces en total.
Rotación cervical
“Comience sentado en una postura erguida y neutral, mirando hacia adelante”, recomienda el Dr. Trachman. “Gire la cabeza lentamente hacia un hombro y luego de vuelta al centro. Repita hacia el hombro opuesto”. Haga esto de tres a cinco veces de cada lado.
Giros de hombros
“Sentado en posición vertical y con los brazos a los costados, haga girar los hombros hacia adelante como si estuviera haciendo círculos”, dice el Dr. Trachman. “Haga el ejercicio durante 30 segundos. Luego, invierta el movimiento de los hombros haciendo circular el hombro hacia atrás durante 30 segundos. Esto activará la parte superior de la espalda, el manguito rotador y los músculos deltoides y fomentará una buena postura”.
Cuándo buscar ayuda
Si el dolor de cuello persiste a pesar de los remedios caseros, podría ser el momento de consultar a un profesional.
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