Si bien algunas personas intentan cualquier cosa para sumar unos centímetros más de altura, muchos de los métodos que circulan por Internet no son precisos. Por ejemplo, ¿el estiramiento te hace más alto? Dr. Devin Trachman, PT, DPT, MTC, OCS, Director de la Clínica El Dr. Trachman, de la Clínica de Fisioterapia Central de West Edmond, dice que no. “El estiramiento no puede hacerte más alto, lo que significa que no tiene la capacidad de aumentar la altura real de tus huesos”, explicó el Dr. Trachman.
Si bien los estiramientos no pueden hacer crecer los huesos, pueden aumentar la flexibilidad y mejorar la postura y el bienestar físico general. A su vez, mejorar la postura puede hacer que parezca más alto.
4 estiramientos y ejercicios para ayudar a mejorar tu postura
El yoga y el pilates son excelentes ejercicios para mejorar la postura. Ambas formas de ejercicio se centran en estiramientos y posturas que ayudan a mejorar la postura al alargar los músculos y aliviar la rigidez.
Postura de la cobra
El Dr. Trachman recomienda esta postura para abrir el pecho y los hombros. Esto deshace parte del daño que puede causar el estar sentado frente a un escritorio todo el día.
- Acuéstese boca abajo y coloque las manos debajo de los hombros.
- Inhale profundamente, junte los omóplatos y presione el pecho hacia arriba mientras inhala. Mantenga las piernas firmes y los pies presionados sobre la colchoneta.
- Mantén esta posición durante tres a cinco respiraciones antes de salir suavemente de la postura.
Perro boca abajo
Según el Dr. Trachman, esto es excelente para la postura porque ayuda a realinear las vértebras mientras estira los isquiotibiales y la espalda.
- Comience en cuatro patas, con las manos y los pies en el suelo, separados al ancho de los hombros.
- Extiende las piernas y levanta las caderas. Tu cuerpo debe tener forma de V invertida.
- Presione con las yemas de los dedos y estire las piernas tanto como sea posible mientras permanece en forma de V invertida.
- Mantén esta posición durante tres a cinco respiraciones antes de salir suavemente de la postura.
Ángel de pared
“Este estiramiento relajará la parte superior de la espalda”, dijo el Dr. Trachman.
- Párese frente a una pared con los pies a una distancia mayor que el ancho de los hombros.
- Apoya la parte superior del cuerpo y los glúteos contra la pared. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
- Con los brazos contra la pared, dobla los codos a 90 grados, “posición de portería”.
- Estira los brazos por encima de la cabeza y luego vuelve a colocarlos en la posición inicial.
- Haz de cinco a diez repeticiones.
Pliegue hacia adelante
La flexión hacia adelante abre la parte posterior del cuerpo estirando la espalda, el cuello y las piernas.
- Ponte de pie con los pies ligeramente separados.
- Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Mientras exhalas, dobla la cintura y estira los brazos hacia el piso. Mantén la espalda recta.
- Mantenga esta posición durante cinco a diez respiraciones.
Los beneficios del estiramiento
El estiramiento tiene muchos beneficios y no se debe pasar por alto. El Dr. Trachman recomienda estirar unos minutos al día e incluir siempre una parte de estiramiento al final de cada entrenamiento. El estiramiento puede aliviar el estrés y la tensión, mejorar el rendimiento atlético y la salud mental, y aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. "El estiramiento te permite simplemente tomarte un respiro y estar presente, lo que ayuda a reducir el estrés en general", dice el Dr. Trachman.
Agendar una cita de trabajo
Los fisioterapeutas son expertos en movimiento capacitados para ayudar a sus pacientes a volver a hacer lo que aman. Pueden evaluar su postura, identificar áreas de rigidez o debilidad y desarrollar un plan personalizado para mejorar su postura y aliviar el malestar. Si sufre dolor crónico o malestar ocasional, buscar tratamiento de un fisioterapeuta calificado es esencial para una recuperación adecuada. La intervención temprana puede generar un alivio más rápido y efectivo, lo que le permitirá regresar a sus actividades normales y volver a lo que ama. Dé el primer paso hacia la recuperación buscando un fisioterapeuta calificado. Ubicación de fisioterapia cerca de usted.
