Según un estudio reciente de American Pickleball Professionals, casi el 19,1% de la población adulta de EE. UU. ha jugado al pickleball al menos una vez en los últimos 12 meses. Si bien el estudio también mostró una edad promedio de los jugadores de 34,8 años, Dr. Ben Buchanan, fisioterapeuta, doctor en fisioterapia, cirujano ortopédico, AIB-VR/CON, cirujano ortopédico, Generalmente, atiende a pacientes con lesiones relacionadas con el pickleball de entre 50 y 90 años. El Dr. Buchanan es un ávido jugador de pickleball que compartió algunas ideas sobre cómo prevenir las lesiones relacionadas con el pickleball.
El Dr. Buchanan recomienda que los jugadores realicen un calentamiento de calidad antes de entrar a la cancha. Esto puede consistir en una caminata rápida, trote ligero, desplazamientos laterales, estiramientos y ejercicios de equilibrio con una sola pierna. Además, los jugadores de pickleball deben usar calzado adecuado; los zapatos que ofrecen estabilidad pueden reducir las posibilidades de torcerse un tobillo. También proporciona ejercicios para tratar y prevenir lesiones específicas:
- Esguinces de tobillo: Las carreras cortas y los movimientos de agilidad tienden a conducir a esguinces de tobillo.
- Ejercicio de tratamiento: Alfabeto del tobillo: con la pierna delante de usted, use el pie para trazar las letras del alfabeto en el aire.
- Tendinitis de Aquiles: Los movimientos de alto impacto, como saltar en la cancha, pueden agravar el tendón de Aquiles.
- Ejercicio de tratamiento: Elevación de talones: párese con los pies separados a la altura de los hombros. Póngase de puntillas y bájese lentamente durante 2 o 3 segundos.
- Distensiones de rodilla: Pivotar en pickleball puede provocar lesiones de menisco, lesiones de LCL/MCL, agravamiento general o inflamación en la articulación.
- Ejercicio de tratamiento: Extensiones de piernas: siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Levante la pierna estirada hacia adelante, haga una pausa y vuelva a la posición inicial.
- Codo de tenista/pickleball: El revés puede agravar la parte externa del codo y causar inflamación o, en algunos casos, microdesgarros de los tendones.
- Ejercicio de tratamiento: Flexiones de muñeca: sostenga una mancuerna pequeña o una botella de agua en la mano y coloque el brazo sobre una superficie plana, con la palma hacia arriba. Levante el brazo usando la muñeca y bájelo lentamente. Repita el ejercicio con la palma hacia abajo.
- Lesiones de hombro: Extender la mano por encima de la cabeza para golpear la pelota puede irritar la hombro músculos, incluido el manguito rotador. Esta irritación podría provocar daño o tendinitis del manguito rotador.
- Ejercicio de tratamiento: Estiramiento en el marco de una puerta: párese en el marco de una puerta abierta con los brazos a cada lado del marco. Mantenga las manos a la altura de los hombros o por debajo de ellos e inclínese hacia adelante a través del marco de la puerta para realizar un estiramiento suave.
Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre las lesiones relacionadas con el pickleball, No dudes en agendar una cita con un fisioterapeuta de Physical Therapy Central. Su salud y seguridad son nuestra máxima prioridad. Para leer el artículo completo, haga clic aquí: ¿Codo de “pickleball”? Nuevo deporte… nuevas lesiones.
