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Bienestar en el lugar de trabajo

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Trabajar en una estación de trabajo con computadora todo el día puede afectar el cuerpo. Las actividades repetitivas y la falta de movilidad pueden contribuir a dolores, molestias y eventuales lesiones.

Sentarse en un escritorio mientras usa el teclado durante horas todos los días puede provocar una circulación deficiente en las articulaciones y los músculos, también puede crear un desequilibrio en la fuerza y la flexibilidad de ciertos músculos y tensión muscular. Estos problemas se pueden remediar fácilmente tomando frecuentes descansos breves o "microdescansos" a lo largo del día.

  • Levántese de la silla varias veces al día y muévase, incluso durante 30 segundos
  • Mueva los hombros hacia atrás
  • Gira la cabeza de lado a lado
  • Estira tus antebrazos y tus piernas

Además, las pautas específicas para su estación de trabajo pueden ayudar a maximizar su comodidad y seguridad.

Su silla debe tener lo siguiente:

  • Ruedas (5 para mejor movilidad)
  • La capacidad de girar libremente sobre su base.
  • Altura ajustable
  • Reposabrazos ajustables que le permitirán sentarse cerca de su escritorio
  • Soporte lumbar
  • Base del asiento que se ajusta a un ángulo cómodo y le permite sentarse derecho

La posición del teclado es crítica:

  • El teclado debe estar a una altura que le permita tener los antebrazos ligeramente por debajo de una línea horizontal, o los codos en un ángulo de poco más de 90 grados.
  • Debería poder deslizar las rodillas debajo de la bandeja del teclado o del escritorio.
  • Evite alcanzar el teclado extendiendo los brazos o levantando los hombros.
  • Trate de evitar tener el teclado encima de su escritorio. Eso es demasiado alto para casi todos, a menos que pueda levantar su asiento. El ángulo del codo es la mejor prueba de la posición del teclado.

La posición del monitor de su computadora es importante:

  • El monitor debe estar directamente frente a usted.
  • La parte superior del monitor debe estar al nivel de sus ojos y a una distancia en la que pueda verlo claramente sin entrecerrar los ojos o inclinarse hacia adelante o hacia atrás.
  • Si necesita anteojos para leer, es posible que necesite un par especial para usar en su computadora para evitar inclinar la cabeza hacia atrás para ver a través de bifocales u otros tipos de anteojos para leer.

¿Cómo puede ayudar un fisioterapeuta?

Muchos fisioterapeutas son expertos en modificar las estaciones de trabajo para aumentar la eficiencia y prevenir o aliviar el dolor. Además, si experimenta un dolor que no se alivia con las modificaciones en su puesto de trabajo, debe ver a un fisioterapeuta que pueda ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento para aliviar su dolor y mejorar su movilidad.

Haga clic aquí para ver videos de ejercicios que puede hacer en el lugar de trabajo.

Este artículo se publicó originalmente en el sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapia Física.  Haga clic aquí para verlo en su forma original.WorkPlaceWellness-250x300

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