saltar al contenido

Sentarse demasiado puede ser mortal, incluso con ejercicio

Regular ejercicio no elimina el mayor riesgo de enfermedad grave o muerte prematura que se deriva de estar demasiado tiempo sentado todos los días, revela una nueva revisión.

Analizando 47 estudios previos, los investigadores canadienses encontraron que estar sentado diariamente durante mucho tiempo estaba relacionado con probabilidades significativamente más altas de cardiopatíadiabetescáncer y muriendo

E incluso si los participantes del estudio hicieran ejercicio con regularidad, la evidencia acumulada aún mostraba peores resultados de salud para los que permanecían sentados durante periodos prolongados, dijeron los investigadores. Sin embargo, aquellos que hicieron poco o nada de ejercicio enfrentaron riesgos de salud aún mayores.

“Encontramos la asociación relativamente consistente en todas las enfermedades. Se puede presentar un caso bastante sólido de que el comportamiento sedentario y sentarse probablemente estén relacionados con estas enfermedades”, dijo el autor del estudio, Aviroop Biswas, Ph.D. candidato en la Red de Salud de la Universidad del Instituto de Rehabilitación de Toronto.

“Cuando estamos de pie, ciertos músculos de nuestro cuerpo trabajan muy duro para mantenernos erguidos”, agregó Biswas, ofreciendo una teoría sobre por qué sentarse es perjudicial. “Una vez que nos sentamos durante mucho tiempo. . . nuestro metabolismo no es tan funcional, y la inactividad está asociada con muchos efectos negativos”.

La investigación se publica el 19 de enero en la edición en línea de Anales de Medicina Interna.

Alrededor de 3,2 millones de personas mueren cada año porque no son lo suficientemente activas, según la Organización Mundial de la Salud, lo que convierte a la inactividad física en el cuarto factor de riesgo de mortalidad en todo el mundo.

Entre los estudios revisados por Biswas y su equipo, la definición de estar sentado por mucho tiempo varió de ocho horas al día a 12 horas o más. Sentarse, o las actividades sedentarias omnipresentes con estar sentado, como conducir, usar la computadora o ver la televisión, no deberían abarcar más de cuatro a cinco horas del día de una persona, dijo Biswas, citando las pautas emitidas por la Agencia de Salud Pública de Canadá.

"Encontramos eso ejercicio es muy bueno, pero es lo que hacemos a lo largo del día”, dijo. “Ejercicio es sólo una hora en nuestro día, si somos diligentes; tenemos que hacer algo cuando no estamos haciendo ejercicio, como encontrar excusas para movernos, subir las escaleras o cargar las compras en lugar de usar el [carrito de compras] en el supermercado”.

Según la revisión, el mayor peligro para la salud derivado de estar sentado durante mucho tiempo fue un riesgo 90 % mayor de desarrollar diabetes tipo 2. Entre los estudios que examinan cáncer incidencia y muertes, se observaron específicamente vínculos significativos entre el comportamiento sedentario y los cánceres de mama, colon, útero y ovario.

Un estudio en la revisión mostró que menos de ocho horas de tiempo sentado por día se asoció con un riesgo 14 por ciento menor de hospitalización potencialmente prevenible.

El Dr. Joshua Septimus, profesor clínico asociado de medicina interna en el Hospital Metodista de Houston en Texas, elogió la nueva investigación y dijo que "nos brinda más datos para ayudar a asesorar a nuestros pacientes".

"La idea de que podríamos hacer ejercicio durante 15 o 20 minutos al día y que podría borrar por completo cualquier daño de un estilo de vida sedentario durante las otras 23 horas del día es demasiado esperanzadora", señaló Septimus. “Esto nos mostró que sí, hay algún beneficio en la actividad física. . . pero no es suficiente."

Biswas y sus colegas ofrecieron consejos adicionales para reducir el tiempo sedentario, que incluyen:

  • Tomar un descanso de uno a tres minutos cada media hora durante el día para pararse (lo que quema el doble de calorías que sentarse) o caminar,
  • Estar de pie o hacer ejercicio mientras ve la televisión,
  • Reducir gradualmente el tiempo diario de estar sentado de 15 a 20 minutos por día, con el objetivo de tener dos o tres horas menos de sedentarismo en un día de 12 horas.

Este artículo se publicó originalmente en WebMD.com.  Haz clic aquí para echarle un vistazo.

Programar ahora