La primavera finalmente está aquí, lo que significa que muchos de nosotros pasaremos cada vez más tiempo en el jardín durante los próximos meses. Esa es una buena noticia, ya que un Abril de 2014 Estudio Growing Health descubrió que la jardinería puede mejorar una AMPLIA variedad de problemas de salud relacionados con todo, desde la obesidad, la inactividad y la vejez hasta la demencia y la enfermedad de Alzheimer. También es una gran actividad para aquellos que luchan por hacer frente a otros problemas de salud graves, como el cáncer.
Ya que es físicamente activo, ¡también está lleno de beneficios para la salud! Pero todas esas horas sumergidas hasta las rodillas en la tierra y arrancando malas hierbas pueden ser físicamente exigentes, especialmente si solo se quita los guantes de jardinería una vez al año.
JARDINERÍA COMO UN PROFESIONAL…
Antes de salir este fin de semana, aquí hay algunos consejos para prevenir dolores musculares y lesiones, para que un día en el jardín no lo deje fuera de servicio por el resto de la primavera:
- Aflojar. Calienta de la misma manera que lo harías para cualquier otra actividad física. Dé un paseo corto y estire los músculos, incorporando movimientos que impliquen doblarse, estirarse frente a usted y aflojar las piernas y el torso. Si no tiene ganas de caminar alrededor de la cuadra, dé unas cuantas vueltas alrededor de su jardín, recogiendo ramitas, palos y cosas por el estilo que estén tiradas por ahí.
- Proteja sus codos. Excavar, podar y quitar las malas hierbas puede causar dolor en el codo, por lo que, además de usar las herramientas adecuadas, es importante estirar los músculos del brazo después. Para estirar rápidamente el codo y la muñeca, ¡pruebe este sencillo estiramiento! Doble la mano y la muñeca hacia el interior de su antebrazo mientras mantiene el codo completamente recto. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita tres veces más.
- Toma asiento. Desmalezar, cavar y plantar puede implicar MUCHO agacharse, lo que puede causar dolor de espalda, dolor de cadera y dolor de rodilla. Evite pasar más de 20 minutos seguidos arrodillado o en cuclillas. En su lugar, intente sentarse en un balde o taburete y levántese de vez en cuando para quitar la presión de las rodillas.
- Mantener una buena mecánica. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo en todo momento, no permita que se muevan hacia adelante y hacia las orejas. ¡Eso evitará que se esfuerce los hombros y la parte superior de la espalda! Al arrancar las malas hierbas, doble las caderas en lugar de encorvar la espalda. Cuando se trata de levantar objetos pesados, doble las rodillas y use las piernas, no la espalda. El uso de las herramientas adecuadas para el trabajo también ayudará a mantener una postura correcta.
- Enfriarse. Te calentaste, así que asegúrate de enfriarte también. Dé un paseo corto y haga algunos estiramientos básicos para evitar que se desarrolle el dolor. Si siente molestias, dolor o inflamación, aplique hielo en esas áreas durante 15 a 20 minutos para que no empeore.
AYUDEMOS CON LOS DOLORES MOLESTOS…
¡Estos consejos deberían permitirle dedicarse a la jardinería durante toda la primavera sin molestias ni dolores! Si nota molestias o dolor que no desaparece después de unos días, llámenos. Sin embargo, mantener vivo el jardín es una historia totalmente diferente; desafortunadamente, no podemos ayudar con el asunto del pulgar verde. Para reservar una consulta gratuita con uno de los expertos musculoesqueléticos de PTC, haga clic aquí.
