Cómo PT puede ayudar con la prevención de caídas
“Que tengas un buen viaje, nos vemos el próximo otoño” es probablemente una frase que nunca querrás escuchar, especialmente si accidentalmente te caes.
Las caídas dan miedo y pueden ser incapacitantes tanto de forma directa como indirecta. Directamente, a menudo causan lesiones que pueden dificultar el movimiento y el funcionamiento normal. Y luego, indirectamente, pueden crear un miedo significativo a caerse en muchas personas, lo que a su vez conduce a menos movimiento y actividad, lo que puede aumentar aún más el riesgo de otra caída. Cualquier forma en que lo cortes puede causar un daño grave a la vida y la independencia de los adultos mayores.
Por lo tanto, si usted o alguien cercano a usted se encuentra en la población "en riesgo" de caerse, es muy posible que esté interesado en actuar para reducir de alguna manera las posibilidades. Hay una variedad de pasos que uno puede tomar para reducir el riesgo de caídas, pero quizás la solución más directa y efectiva es consultar a un fisioterapeuta para obtener orientación específica.
¿Qué puede hacer un fisioterapeuta?
Los fisioterapeutas son expertos en el movimiento humano que se especializan en encontrar formas de ayudar a los pacientes a moverse con mayor eficacia y confianza. Como tales, están perfectamente equipados para identificar qué adultos mayores corren el riesgo de sufrir caídas y luego guiarlos a través de los pasos necesarios para mejorar su salud y modificar sus vidas de manera que prevengan las caídas.
El primer paso del proceso de prevención de caídas es determinar si alguien está en riesgo de caerse. Esto se hace mediante una pantalla inicial y generalmente consta de tres preguntas:
- ¿Ha tenido dos o más caídas en los últimos 12 meses?
- ¿Te has caído recientemente?
- ¿Tiene alguna dificultad para caminar o mantener el equilibrio (el terapeuta también examinará esto brevemente para decidir por sí mismo)?
Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es "sí", entonces se considera que el paciente está en la categoría de "alto riesgo de caídas". A partir de aquí, se necesita una evaluación mucho más exhaustiva, que incluirá una entrevista detallada sobre los medicamentos que el paciente está tomando, su historial de caídas y un examen físico para evaluar el equilibrio, la fuerza, la movilidad y otros factores. Esta evaluación le permite al fisioterapeuta comprender con mayor precisión el riesgo real de una caída y las deficiencias presentes en cada paciente que deben abordarse.
Con base en estos hallazgos, el terapeuta creará un programa personalizado de prevención de caídas para comenzar de inmediato. Por lo tanto, cada programa es único de acuerdo con las discapacidades y habilidades específicas del paciente, pero la investigación ha demostrado que las mejores estrategias de prevención incluyen una variedad de ejercicios diferentes, particularmente aquellos que tienen como objetivo mejorar el equilibrio y la fuerza. A medida que los pacientes realicen repetidamente este tipo de ejercicios, sus tiempos de reacción se volverán más automáticos, lo que en consecuencia reducirá el riesgo de caídas. Parte del programa también incluirá recomendaciones para la actividad física regular con el fin de mejorar los niveles de condición física, lo cual es vital para prevenir caídas de manera efectiva.
Por último, un fisioterapeuta educará a los pacientes y brindará instrucciones específicas sobre cómo reducir o eliminar los peligros en el entorno del hogar y en otros lugares.
Encontrar el enfoque más seguro
Si bien el poder de prevenir caídas está en última instancia en sus manos, ver a un fisioterapeuta será extremadamente útil para guiarlo e identificar el enfoque más seguro para mantenerlo de pie.
La actividad física general que se ejecuta con cuidado es un gran comienzo, pero para realmente reducir el riesgo de caídas, los ejercicios específicos son los mejores. La fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la propiocepción (percibir la ubicación de su cuerpo en relación con otras cosas y controlar su posicionamiento) tienden a disminuir naturalmente en la vejez, por lo que estas son las áreas en las que es más importante trabajar.
Ejercicios para prevenir caídas
Ejercicio de postura con una sola pierna: mejora el equilibrio en cada pierna, lo que a su vez ayudará con el equilibrio general
- Agarrarse al respaldo de una silla con ambas manos.
- Levante lentamente una pierna del suelo y mantenga el equilibrio mientras está de pie sobre una pierna durante 5 segundos.
- Regrese a la posición inicial y repita 5 veces; intente aumentar el tiempo que pasa de pie sobre una pierna
- Realizar con la pierna opuesta
Caminar de talón a punta: lo ayuda a mantener mejor el equilibrio mientras se mueve y encuentra obstáculos
- Coloque el talón de un pie justo en frente de los dedos del otro pie (el talón y los dedos deben tocarse o casi (tocarse)
- Elige un lugar delante de ti y concéntrate en él para mantenerte firme mientras caminas.
- Da un paso poniendo el talón justo delante de la punta del otro pie.
- Continúe durante 20 pasos en total, luego dé la vuelta y regrese
- Repetir cinco veces
Ejercicio de sentarse y pararse (básico): fortalece los músculos de las piernas, el tronco y la espalda, aumenta la movilidad general y mejora el equilibrio
- Deslícese o camine con las caderas hasta el borde de la silla
- Lleve los dedos de los pies hacia atrás debajo de las rodillas (Opcional: use los brazos para empujar la silla o las rodillas)
- Inclínese un poco hacia adelante para acercar la nariz a los dedos de los pies y empújese hacia arriba con las piernas para ponerse de pie.
- Para sentarse, doble un poco las rodillas para empujar las caderas hacia la silla y baje el cuerpo hasta quedar sentado.
- Pausa antes de hacer la siguiente repetición
- Apunta a 10 repeticiones
Elevación del talón: fortalece los músculos de la pantorrilla y el muslo para mejorar el equilibrio
- Párese con el respaldo de una silla frente a usted
- Mantenga los pies separados entre 6 y 8 pulgadas, planos sobre el piso y paralelos entre sí.
- Doble las rodillas ligeramente para que no queden bloqueadas.
- Eleve los talones para elevarse sobre las puntas de los pies; mientras está en movimiento, use el respaldo de la silla para mantener el equilibrio
- Invertir el movimiento a la posición inicial
- Trate de completar al menos 2 series con 10-15 repeticiones
Importancia de estos ejercicios de prevención de caídas
Hacer que estos ejercicios sean una parte regular de su rutina desarrollará su fuerza y mejorará su flexibilidad, equilibrio y propiocepción. Esto, a su vez, conducirá a un aumento en la funcionalidad general y ayudará a prevenir caídas. Si estos ejercicios no son suficientes para ayudar a su equilibrio y estabilidad, llame a uno de nuestros fisioterapeutas expertos hoy o programe en línea. ¡Lo tendrán en la puerta y en camino a la recuperación en muy poco tiempo!
