Ejercicios de fisioterapia para el codo de tenista

Causas comunes del codo de tenista

Codo de tenista ¡Es ese dolor persistente en el codo que no parece desaparecer sin importar lo que hagas! El codo de tenista también se conoce como epicondilalgia lateral, llamado así por el área y el tipo de trastorno que es. El epicóndilo lateral está en la parte exterior del codo y es el sitio donde se une el tendón extensor común. Este tendón es el sitio donde los músculos del dorso de la mano se unen al codo. Esta es el área que se irrita con el codo de tenista. El tendón, que une los músculos del antebrazo al hueso del codo, comienza a desgarrarse un poco, lo que provoca una inflamación que empeora con el uso del codo, el antebrazo y la mano.

El codo de tenista es causado por algunos factores diferentes. Puede ser aguda o crónica. El codo de tenista agudo ocurre cuando hay demasiada demanda en el tendón demasiado rápido. En casos agudos, los mediadores inflamatorios celulares están presentes para marcar la inflamación. Con el codo de tenista crónico, el dolor se desarrolla lentamente con el tiempo. No hay mediadores celulares inflamatorios presentes. El codo de tenista puede ocurrir por tareas como deportes, un trabajo, por tocar un instrumento, por movimientos finos de la muñeca o por trabajar en el jardín con herramientas eléctricas. El ráquetbol, el tenis y los deportes de lanzamiento tienden a ejercer presión sobre el codo al usar repetidamente un brazo más que el otro. Los trabajos que requieren completar las mismas tareas una y otra vez, como empacar en una línea de ensamblaje o barrer como conserje, también pueden causar el codo de tenista. Esto se debe al uso excesivo de los músculos que se unen al tendón extensor común. Las actividades laborales que usan movimientos de torsión en la muñeca o las herramientas eléctricas que usan vibración durante largos períodos de tiempo también causan tensión adicional en el tendón.

La clave para el codo de tenista es que nadie desarrolla dolor en el codo por usar demasiado el brazo en una actividad. Por lo general, lleva semanas o meses de uso excesivo de la mano y el antebrazo para poner suficiente tensión en el codo para sentir dolor. Una vez que le duele el codo, puede tardar un tiempo en mejorar, pero los fisioterapeutas son expertos en ayudarlo a controlarlo.

Ejercicios de fortalecimiento para el codo de tenista

El tratamiento del codo de tenista involucra varios componentes clave: ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, modificación de actividades para evitar el uso excesivo y estrategias para mejorar el dolor. Los fisioterapeutas pueden sugerir el uso de una correa para el codo de tenista que aliviará la tensión en el tendón para permitir que sane. También deberá evitar actividades que le causen dolor en el codo durante un tiempo; de lo contrario, ¡su tendón permanecerá inflamado y sobreutilizado! El enfoque del tratamiento variará según se trate de un caso agudo o crónico y de cuán irritable esté el codo.

Los ejercicios de fortalecimiento para el codo de tenista involucran un proceso gradual para mejorar el rango de movimiento, la fuerza del antebrazo y el hombro, y la mecánica corporal con actividades. Comenzará a fortalecerse moviendo el codo y la muñeca gradualmente en todas las direcciones hasta que no sienta dolor con estos movimientos. También trabajará para mejorar su fuerza de agarre, ya sea con masilla o movimientos giratorios. A partir de ahí, su fisioterapeuta lo guiará para usar resistencia con bandas o pesas para doblar y estirar la muñeca y el codo. Un hito importante es cuando puede doblar y estirar la muñeca con peso sin dolor.

Cuando esté libre de dolor con todo esto, su fisioterapeuta lo guiará para usar los músculos que controlan su hombro, como el manguito rotador, para usarlos correctamente con el codo y la mano. Esto mejorará la mecánica de su cuerpo y reducirá el riesgo de que le vuelva a ocurrir el codo de tenista.

Ejercicio de estiramiento para el codo de tenista

La fisioterapia para el codo de tenista también implica un estiramiento suave y gradual. Los estiramientos nunca deben causar dolor y deben mantenerse durante unas tres rondas de 30 segundos. La primera serie de estiramientos es para la muñeca e implica mover los dedos hacia arriba y luego hacia abajo con el codo recto.

También puede trabajar en sus dedos específicamente usando una banda de resistencia alrededor de su mano y separando los dedos. Además, trabajará en estirar cualquier músculo tenso alrededor de su cuello y hombro. Es común estirar el hombro y los lados del cuello, para apuntar a los músculos trapecio superior y escaleno.

Si bien puede probar algunos de estos ejercicios por su cuenta, un fisioterapeuta experto lo guiará en la recuperación más rápida y sin dolor.