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Ejercicios de fisioterapia para el dolor de espalda baja

Parte baja de la espaldan es uno de los problemas médicos más comunes que enfrentan las personas todos los días; sin embargo, también es muy debilitante y puede hacer que tareas como ir a trabajar, estar activo o incluso levantarse de la cama sean extremadamente dolorosas o incluso imposibles. El dolor lumbar puede impedir que incluso las personas más activas realicen actividades simples como hacer ejercicio o caminar. La mayoría de las personas no saben que la fisioterapia es una de las intervenciones más útiles para curar el dolor de espalda. Las lesiones temporales o las condiciones degenerativas permanentes pueden causar dolor lumbar, pero la fisioterapia ofrece una solución en ambos casos. Mantenerse activo durante la recuperación es esencial para lograr un movimiento sin dolor, y la fisioterapia incluye ejercicios y estiramientos que pueden mejorar su función sin causar dolor adicional. Al guiarlo a través de pruebas y ejercicios, un fisioterapeuta a menudo puede identificar la causa exacta de su dolor de espalda con tanta precisión como una resonancia magnética. Su PT desarrollará un plan de tratamiento especializado para ayudarlo a recuperar la fuerza y la estabilidad. 

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Causas comunes del dolor de espalda baja

El dolor en la parte inferior de la espalda puede ser un síntoma de varios problemas, pero a veces es un síntoma de un estilo de vida hipoactivo o hiperactivo. Muchas personas tienen dolor en la parte inferior de la espalda debido a una mala postura, levantar algo demasiado pesado o estar de pie durante largos períodos. Si el dolor no se trata o continúa sin alivio, podría significar una afección subyacente más grave. Una de las causas más comunes de dolor de espalda es la distensión de los músculos o tendones. Muchos tejidos blandos están conectados a lo largo de la espalda, y las actividades simples, como sentarse demasiado tiempo o levantar objetos pesados, pueden tensar los músculos o incluso provocar que se desgarren.

Además, muchas articulaciones y discos en la espalda a menudo se desgastan o se mueven con el tiempo, lo que provoca graves problemas de dolor y movilidad. Las condiciones más comunes son la enfermedad degenerativa del disco, la disfunción de la articulación facetaria, la espondilolistesis, la disfunción de la articulación sacroilíaca y una hernia de disco lumbar. Estas condiciones pueden ser el resultado de un uso excesivo o insuficiente y pueden causar dolor intenso y dificultad para mover incluso pequeñas cantidades. La osteoartritis (OA) es un gran contribuyente a muchos problemas de la espalda baja. Debido a que es causada por el desgaste diario de la columna vertebral y las articulaciones, la OA puede comenzar en cualquier momento y, a menudo, conduce a un dolor que empeora lentamente a medida que el cartílago y la composición ósea continúan descomponiéndose y perdiendo estabilidad.

En algunos casos, el dolor lumbar puede ser causado por una deformidad que impone una tensión innecesaria en ciertas partes de la espalda para compensar cualquier debilidad causada por el deterioro estructural. Los problemas estructurales pueden desarrollarse a cualquier edad y, si no se tratan, pueden provocar afecciones que afectan la columna vertebral y los discos y las articulaciones de la parte inferior de la espalda. Lesiones como fracturas o dislocaciones de columna pueden ocurrir en accidentes severos o situaciones traumáticas. Las lesiones traumáticas como estas causan daño permanente y dolor crónico cuando no se tratan. Es crucial recibir tratamiento lo antes posible para evitar que una lesión empeore y requiera cirugía o provoque un daño irreparable. 

Estira y fortalece tu espalda baja 

Estirar la espalda cuando se siente dolor tiene muchos beneficios más allá del alivio del dolor. Los estiramientos como el estiramiento de la rodilla al pecho o el estiramiento del músculo piriforme pueden ayudar a reducir el dolor y la tensión en la parte baja de la espalda y cualquier rigidez. La mayoría de los estiramientos se pueden adaptar y especificar para el nivel de flexibilidad y movilidad del paciente. Incluso estirar otras partes del cuerpo como el cuello, los hombros y las caderas puede reducir la tensión en la espalda. El yoga puede ser una herramienta útil para aumentar su rango de movimiento. Aún así, debe hacerse con cuidado y con instrucciones profesionales para garantizar que no ejerza una tensión adicional en la espalda o se arriesgue a sufrir más lesiones. Más allá de ganar la flexibilidad para reducir el dolor a través del estiramiento, ejercitar la espalda para ganar fuerza también puede ayudar de múltiples maneras. El fortalecimiento de la espalda no solo puede minimizar el dolor, sino que también puede ayudar a prevenir el riesgo de volver a lesionarse en el futuro al proporcionar una estabilización dinámica de la columna. Cuanto más fuertes sean los músculos de la zona central y de la espalda, es menos probable que se tensen o desgarren debido a la hiperactividad o los movimientos repentinos. Caminar y nadar son formas excelentes de comenzar a recuperar la fuerza. Caminar puede ayudarlo a mantenerse activo y puede hacerlo en pequeñas cantidades o incluso en una caminadora si su lesión también afecta su equilibrio. La natación es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto para la espalda, ya que estar en el agua reduce drásticamente la tensión en la espalda y te permite moverte sin tanto dolor. Aquí hay algunos otros ejercicios que pueden ayudar:

  • Sentarse en la pared: encuentre una pared resistente y párese a un pie de distancia con la espalda hacia la pared. Apóyate contra la pared hasta que toda tu espalda esté contra ella. Deslízate lentamente por la pared hasta que tus rodillas estén en un ángulo con el que te sientas cómodo y sea de 90 grados o más. Mantenga esta posición por hasta 15 segundos y luego deslícese hacia arriba de la pared para ponerse de pie. Repita varias veces.
  • Inclinaciones pélvicas: acuéstese con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas. Con los pies apoyados en el suelo, apriete el abdomen y tire del ombligo hacia la espalda. Esto debería dar lugar a que la columna presione el suelo y las caderas se muevan hacia atrás. Mantenga esta posición mientras mantiene una respiración constante y luego relájese después de diez segundos. Repita 10 veces.
  • Puentes- Acuéstese con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas. Solo tus talones deben tocar el suelo. Levanta las caderas en el aire mientras aprietas los glúteos y empujas los talones contra el suelo. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego baje lentamente las caderas. Descansa antes de repetir 10 veces. 

Cómo puede ayudar la fisioterapia

La fisioterapia es una de las mejores formas de tratamiento para el dolor lumbar. Con la orientación profesional de un fisioterapeuta, no solo puede lograr un movimiento sin dolor y recuperarse de una lesión, sino que también puede desarrollar fuerza y flexibilidad. Esto no solo puede permitirle volver a vivir un estilo de vida saludable, sino que también puede ayudarlo a ser más fuerte y más activo de lo que era antes de la lesión mientras le enseña cómo prevenir lesiones en el futuro. 

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