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Ejercicios de fisioterapia para el dolor de cadera

Muchos ejercicios y estiramientos pueden ayudar con el dolor de cadera, pero es esencial saber cuáles evitar e incorporar a tu rutina. La fisioterapia puede ayudar a guiarlo a través de ejercicios específicos para su condición y conducir a un movimiento sin dolor, cualquiera que sea la causa. Muchos ejercicios comunes que pueden ayudar con el dolor de cadera son levantamientos de piernas rectas, caminatas monstruosas y puentes, ¡pero a veces simplemente caminar puede ayudar! Los ejercicios de resistencia también son beneficiosos cuando se realizan con cuidado y con la orientación adecuada. Independientemente de la causa de su dolor de cadera, es esencial estirar y ejercitar todos los tendones y músculos de conexión, como los tendones de la corva y los flexores de la cadera. Esto le permite mantener y aumentar su rango de movimiento mientras reduce la tensión en sus caderas. Incluso si no tiene dolor de cadera, hacer ejercicios de fisioterapia centrados en las caderas ayuda a minimizar la posibilidad de lesiones o afecciones en la cadera. 

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Causas comunes del dolor de cadera

El dolor de cadera es muy común y puede afectar a personas de cualquier edad. Esto se debe a varias causas que resultan en dolor de cadera o pérdida de función. La ubicación del dolor de cadera puede ayudar a determinar la causa exacta de su malestar. El dolor en el área de la ingle a menudo puede significar una lesión en el músculo central o un problema del piso pélvico. Las lesiones centrales a menudo son el resultado del uso excesivo o la tensión de los músculos o los tejidos blandos de la cadera, la ingle o el abdomen durante una actividad física rigurosa. Lesiones como esta pueden causar que el dolor se refiera a la cadera cuando el problema de raíz podría estar en otra parte. Otra condición común de la cadera que a menudo se desarrolla con la edad es la bursitis. La bursitis ocurre cuando los sacos llenos de líquido que rodean y protegen la articulación de la cadera se irritan o inflaman. Esta afección provoca un dolor que puede ser constante independientemente de si mueve la cadera o permanece quieto. Las personas muy activas son propensas a sufrir lesiones en la cadera o afecciones como tendinitis o pinzamientos de cadera. La tendinitis puede ocurrir cuando los tendones se tensan o se usan en exceso cuando las personas participan en actividades que involucran movimientos repetitivos. Los pinzamientos de cadera también son muy comunes en pacientes muy activos, pero generalmente se desarrollan a una edad más temprana cuando las actividades físicas intensas hacen que los huesos de la cadera del paciente se desarrollen de manera inadecuada. Esto no solo puede causar dolor y pérdida de movilidad, sino que también puede aumentar el riesgo de otras afecciones de la cadera si no se trata. Las fracturas de cadera son otra causa común de dolor severo en la cadera y, a menudo, son el resultado de una caída o una lesión por impacto traumático. El riesgo de fracturas de cadera aumenta con la edad a medida que los huesos se vuelven más frágiles y débiles. Si no se tratan, las fracturas de cadera pueden dar lugar a condiciones como la necrosis avascular, en la que disminuye el suministro de sangre a los huesos de la cadera, lo que provoca la muerte del tejido óseo. Descubrir la causa del dolor de cadera es el primer paso para la recuperación y encontrar soluciones que funcionen para usted.

Ejercicios de bajo impacto para el dolor de cadera 

Mantener el movimiento es un aspecto crucial en la curación de las lesiones de cadera. Hay varias formas en que los pacientes pueden hacer esto, y es vital encontrar el mejor método para usted. Las actividades simples como caminar o estirarse son formas fáciles y excelentes de mantenerse en movimiento y recuperarse de una lesión en la cadera. Se puede caminar en el interior o al aire libre, pero algunos pacientes encuentran que usar una caminadora puede ser más seguro, especialmente si la lesión crea problemas de equilibrio. Los ejercicios de estiramiento o yoga son una forma adicional de ayudar a mantenerse activo mientras fortalecen los músculos y aumentan el rango de movimiento. Otro ejercicio de bajo impacto que puede ayudar con el dolor de cadera es la natación. La natación es una excelente manera de desarrollar fuerza y ganar flexibilidad sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones o los músculos de la cadera. Ejercicios de bajo impacto como estos son perfectos para comenzar el proceso de recuperación:

  • Elevaciones de rodillas: acuéstese en el suelo boca arriba con ambas piernas extendidas. Dobla la pierna y jálala hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna pegada al suelo. Tire de la pierna hacia el pecho manteniendo las manos en la parte superior de la rodilla. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos y luego suelte la pierna y bájela suavemente hacia el piso. Repita para ambas rodillas. 
  • Flexión de la cadera: párese derecho y sosténgase de algo resistente como apoyo, como una pared o una mesa. Levante suavemente la pierna con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Mientras mantiene la otra pierna estirada, levante la pierna hasta que la rodilla esté al mismo nivel que la cadera. Si esto le resulta incómodo, ajuste la altura para su comodidad. Permanezca en esta posición brevemente antes de volver a bajar la pierna. Repita varias veces para ambas piernas.
  • Ejercicio de conjuntos de cuádriceps: acuéstese boca arriba con ambas piernas planas contra el piso. Mientras mantiene todo el cuerpo plano contra el suelo, flexione los pies y tire de los dedos de los pies hacia la cabeza. Al mismo tiempo, empuje la parte posterior de las rodillas hacia el suelo. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego suelte. Repita este ejercicio al menos 5 veces.

 Aliviar el dolor crónico de cadera a través del estiramiento

El estiramiento puede marcar una gran diferencia en el alivio del dolor de cadera, independientemente de la causa. Los músculos conectados a la función de la cadera requieren fortalecimiento para recuperarse de una lesión. Sin embargo, es esencial hacer estiramientos con un profesional capacitado como un fisioterapeuta para evitar aumentar el dolor o el riesgo de lesiones. Algunos estiramientos, si se realizan incorrectamente, pueden aumentar el dolor o irritar una afección preexistente. La fisioterapia es un excelente primer paso para la recuperación y el aprendizaje de cómo ayudar a reducir el dolor crónico y prevenir una nueva lesión. Su fisioterapeuta le brindará ayuda para guiarlo a través del fortalecimiento de sus caderas, aumentando la movilidad y la función mientras reduce el dolor y permitiéndole regresar a un estilo de vida saludable y activo. 

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