Guía para correr de la Central de Fisioterapia

Nuestros pacientes que se entrenan para una carrera a menudo nos preguntan qué necesitan saber para mantenerse sanos durante su régimen de entrenamiento y hasta el día de la carrera. Con la carrera Susan G. Komen a la vuelta de la esquina, pensamos que era hora de compartir nuestros consejos profesionales.

Así que, tanto si es la primera vez que corres, como si de vez en cuando vas a la cinta de correr para mantenerte en forma, o si eres un ávido corredor que se esfuerza por mejorar su tiempo, estos consejos te ayudarán a mantenerte en el buen camino para ser capaz de llegar al día de la carrera. Es un juego de palabras.

LA FACILIDAD DE LA RUTINA.

Tanto si eres un maratonista experimentado como si es la primera vez que corres una 5K, es importante que lo hagas con calma. Dale a tu cuerpo tiempo para reaccionar y adaptarse. Aumenta gradualmente la distancia. Luego, una vez que hayas dominado la distancia, puedes trabajar para aumentar la velocidad.

ESCUCHA A TU CUERPO.

Los músculos pueden tardar en adaptarse al estrés de correr. Tómate un día o dos de descanso si lo necesitas. Es importante intentar alcanzar los objetivos del programa de entrenamiento antes del día de la carrera, pero no ignores las señales de alarma y te lesiones. La recuperación no es un descanso del entrenamiento, es parte de él. Si no puedes tomarte un día libre, haz un entrenamiento cruzado en la AlterGelíptica o la bicicleta para dar un respiro a tus piernas.

INSPECCIONAR EL CURSO.

Identifique las curvas, los giros y las colinas con antelación. Esto te ayudará a calcular el ritmo en función del terreno.

ROMPER EN SUS ZAPATOS.

Usar las zapatillas para el día de la carrera una o dos semanas antes de la misma te dará tiempo para acostumbrarte a ellas, lo que te ayudará a evitar las ampollas. No cambies demasiado tu calzado habitual, ya que un calzado diferente puede provocar cambios en tu estilo de correr que pueden dar lugar a dolores inesperados.

PREPARAR EL DÍA DE LA CARRERA.

Asegúrate de hidratarte bien durante los días previos a la carrera, incluyendo la noche anterior y la mañana del día. Unas horas antes del comienzo de la carrera, desayuna algo sencillo y rico en carbohidratos, como un bollo o avena.

NO TE DEJES LLEVAR POR LA ADRENALINA.

El día de la carrera, tus niveles de energía serán elevados, pero no dejes que eso te desconcierte. Muchos corredores salen demasiado rápido, así que asegúrate de que mantienes el ritmo previsto y no dejas que la adrenalina se apodere de ti.

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ESTRATEGIAS PARA PREVENIR UNA LESIÓN

Ahora que ya conoces los consejos, ¿qué haces para prevenir o curar una lesión?

Además de ayudarte a recuperarte de las lesiones al correr, un fisioterapeuta también puede enseñarte a entrenar de forma segura aconsejándote sobre la forma adecuada, los métodos de entrenamiento, las estrategias para prevenir lesiones y la elección del calzado adecuado. Acudir a un fisioterapeuta para que evalúe tu movilidad funcional y tus patrones de movimiento puede ayudarte a convertirte en un corredor más fuerte e inteligente, menos propenso a las lesiones.

El inicio de un régimen de carrera a menudo puede revelar ineficiencias o desajustes en el cuerpo. Una alineación incorrecta de los pies puede causar dolor de cadera, una alineación incorrecta de la cadera puede causar dolor de rodilla, y así sucesivamente. Un fisioterapeuta puede evaluar su forma de andar y ayudarle a ajustar su técnica de carrera, reduciendo el riesgo de lesiones antes de que se produzcan.

Algunas de las lesiones más comunes que sufren los corredores son el dolor de cadera, el dolor de rodilla, la tendinitis de Aquiles, la fascitis plantar, el dolor de pies y las fracturas por estrés. Si sufres dolor en alguno de estos lugares, tu fisioterapeuta puede ayudarte a determinar la causa del problema y recomendarte ejercicios eficaces de entrenamiento cruzado para proporcionar la curación que tu cuerpo necesita.

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PONGA EN PRÁCTICA ESTOS CONSEJOS - ÚNASE A NOSOTROS EN LA SUSAN G. KOMEN RACE FOR THE CURE

Este año, PT Central se enorgullece de volver a ser socio de Susan G. Komen. Únase a nosotros el sábado 20 de octubre para su carrera/camino de 5K/1M en apoyo de un mundo sin cáncer de mama. El evento se llevará a cabo en el Parque Bicentenario en el Centro Cívico de Oklahoma City. Muchos de nuestros empleados están corriendo o caminando en apoyo, y también nos unimos para recaudar 15.000 dólares para Susan G. Komen¡!

Del 8 al 20 de octubre, ¡ayúdanos! Este año, todas las donaciones deben ser online. Fieles a nuestra naturaleza, hemos convertido esto en una especie de competición entre clínicas, así que nos encantaría que donaras en nombre de tu clínica favorita. Para ello, visite ESTE ENLACE y elige la clínica de PT Central a la que te gustaría donar en su nombre.

Además, cualquiera que done y publique en las redes sociales utilizando el hashtag #PTCPink entrará en el sorteo de una tarjeta regalo de 500 dólares de Southwest Airlines.

Gracias, de antemano, por todo su apoyo.

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Ofrecemos exámenes gratuitos en todas las ubicaciones de PT Central. Si usted ha estado tratando con una lesión persistente o dolor persistente, no espere más.