Nuestros pacientes que están entrenando para una carrera a menudo nos preguntan qué necesitan saber para mantenerse saludables durante el transcurso de su régimen de entrenamiento y durante el día de la carrera. Con la carrera de Susan G. Komen a la vuelta de la esquina, pensamos que era hora de compartir nuestros consejos profesionales.
Por lo tanto, ya sea que esté corriendo por primera vez, de vez en cuando vaya a la caminadora para mantenerse en forma o sea un corredor ávido que trabaja duro para mejorar su tiempo, estos consejos lo ayudarán a mantenerse en el camino para que pueda ponerse en marcha el día de la carrera. Juego de palabras intencionado.
FÁCILMENTE EN UNA RUTINA.
Tanto si eres un corredor de maratón experimentado como si eres un corredor de 5 km por primera vez, es importante que lo hagas con calma. ¡Dale tiempo a tu cuerpo para reaccionar y adaptarse! Aumente gradualmente su distancia. Luego, una vez que hayas reducido la distancia, puedes trabajar para aumentar tu velocidad.
ESCUCHA A TU CUERPO.
Los músculos pueden tardar en adaptarse al estrés de correr. Tómate un día o dos libres si lo necesitas. Es importante tratar de alcanzar los objetivos del programa de entrenamiento antes del día de la carrera, pero no ignore las señales de advertencia ni se lesione. La recuperación no es un descanso del entrenamiento, es parte de él. Si no puede decidirse a tomarse un día libre por completo, cruce el tren en el AlterG, elíptica o bicicleta para darle un descanso a tus piernas.
ENCUESTA DEL CURSO.
Identifique giros, vueltas y colinas con anticipación. Esto te ayudará a descubrir cómo controlar tu ritmo según el terreno.
ROMPE SUS ZAPATOS.
Usar los zapatos del día de la carrera una o dos semanas antes de la carrera te dará tiempo para acostumbrarlos, lo que te ayudará a evitar ampollas. No lo cambie demasiado de su zapato normal: diferentes zapatos pueden causar cambios en su estilo de carrera que pueden provocar un dolor inesperado.
PREPARACIÓN PARA EL DÍA DE LA CARRERA.
Asegúrate de hidratarte bien durante varios días antes de la carrera, incluida la noche anterior y la mañana del día. Unas horas antes del inicio de la carrera, tome un desayuno simple alto en carbohidratos, como un bagel o avena.
NO DEJES QUE LA ADRENALINA TOME EL CONTROL.
Tus niveles de energía seguramente serán altos el día de la carrera, pero no dejes que eso te desanime. Muchos corredores salen de la puerta demasiado rápido; asegúrese de mantener el ritmo planificado y no dejar que la adrenalina tome la delantera.
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ESTRATEGIAS PARA PREVENIR UNA LESIÓN
Ahora que conoce los consejos, ¿qué hace para prevenir o curar una lesión?
Además de ayudarlo a recuperarse de las lesiones por correr, un fisioterapeuta también puede enseñarle cómo entrenar de manera segura aconsejándole sobre la forma adecuada, los métodos de entrenamiento, las estrategias para prevenir lesiones y la selección adecuada del calzado. Ver a un fisioterapeuta para evaluar su movilidad funcional y sus patrones de movimiento puede ayudarlo a convertirse en un corredor más fuerte e inteligente y menos propenso a las lesiones.
Comenzar un régimen de carrera a menudo puede revelar ineficiencias o desalineaciones en el cuerpo. La alineación incorrecta del pie puede causar dolor en la cadera, la alineación incorrecta de la cadera puede causar dolor en la rodilla, y así sucesivamente. Un fisioterapeuta puede evaluar su modo de andar y ayudarlo a ajustar su técnica de carrera, lo que reduce el riesgo de lesiones. antes ocurre
Algunas de las lesiones más comunes que experimentan los corredores incluyen dolor de cadera, dolor de rodilla, tendinitis de Aquiles, fascitis plantar, dolor de pie y fracturas por estrés. Si sufre de dolor en alguno de estos lugares, su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar la causa del problema y recomendar ejercicios de entrenamiento cruzado efectivos para brindar la curación que su cuerpo necesita.
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APROVECHA ESTOS CONSEJOS: ÚNETE A NOSOTROS EN LA CARRERA SUSAN G. KOMEN POR LA CURA
Este año, PT Central se enorgullece de volver a ser socio de Susan G. Komen. Únase a nosotros el sábado 20 de octubre para su carrera/caminata de 5 km/1 m en apoyo de un mundo sin cáncer de mama. El evento se llevará a cabo en el Parque Bicentenario en el Centro Cívico de la Ciudad de Oklahoma. Gran parte de nuestro personal está corriendo o caminando en apoyo, y también nos estamos uniendo para recaudar $15,000 para Susan G. Komen!
Del 8 al 20 de octubre, ¡ayúdanos! Este año, todas las donaciones deben ser en línea. Fieles a nuestra naturaleza, hemos convertido esto en una especie de competencia entre clínicas, por lo que nos encantaría que hiciera una donación en nombre de su clínica favorita. Para ello, visite ESTE ENLACE y elija la clínica PT Central en nombre de la cual le gustaría donar.
Además, cualquier persona que done y publique en las redes sociales con el hashtag #PTCPink participará en un sorteo de una tarjeta de regalo $500 de Southwest Airlines.
¡Gracias, de antemano, por todo su apoyo!
