El movimiento es una medicina: La mejor manera de mantener el cuerpo sano trabajando desde casa 

 

La pandemia de coronavirus nos ha obligado a todos a una nueva "normalidad", que para muchos de nosotros incluye trabajar desde casa - una situación la mayoría de los estadounidenses puede haber sido una hora aquí, un día de enfermedad allí, pero ciertamente pero no durante semanas..

De hecho, los empleados que se quedan en casa en los EE.UU. están registrando tres horas más al día en el trabajo que antes de los cierres municipales y estatales, según datos de NordVPNque hace un seguimiento de cuándo los usuarios se conectan y desconectan de su servicio.

En una carrera de fondo, muchos de nosotros montamos escritorios, reutilizamos mesas de cocina y nos apoderamos de cualquier rincón libre de nuestras casas para crear un espacio de trabajo improvisado en zonas que no están diseñadas para ser utilizados como oficina. Por desgracia, estos espacios provocan posturas incorrectas, estrés en el cuerpo, más dolor, etc.

Según nuestros sociosrs en Fit Fo Trabajo, iideres de la industria en prevención de lesiones, seguridad en el lugar de trabajo, y expertos en crearing espacio de trabajo ergonómico "ideal".s, el número uno lesión que estamos de las masas que se trasladan a trabajar desde casa es algo llamado "carga estáticag". También conocida como sentarse en una posición durante demasiado tiempo. ¿Te resulta familiar? La carga estática es un problema ergonómico porque "el cuerpo está diseñado para moverse con el fin de mantener la sangre fluyendo". Permanecer en una misma posición durante demasiado tiempo - admite admitirlo- todos somos todos somos culpables (es decir, estar encorvado en la mesa del comedor mirando el portátil) contrae el flujo sanguíneo y puede reducir la capacidad de la sangre para suministrar al músculo el oxígeno necesario. Las posturas estáticas también impiden que la sangre transporte otros ácidos y toxinas, lo que puede provocar fatiga o daños musculares.

"Mucha gente se pregunta cuál es la mejor posición para trabajar desde casa. Mi respuesta es que la siguiente posición es la mejor. El movimiento es la loción. El movimiento a lo largo del día es su mejor opción". - Dr. James D. Rethaber, Ph.D., CPE - Ergonomista profesional certificado.

¿Ha oído hablar de la ergonomía? La ergonomía es el estudio de la eficiencia de las personas en su entorno de trabajo. Por eso es tan importante una correcta ergonomía informática, especialmente en esta época de incertidumbre.

Físico Terapeuta Bryce Schuster, DPT, recomienda utilizar la regla 30-30 cuando se trabaja desde casa. Por cada 30 minutos que esté sentado o de pie en una posición, tómate 30 segundos para moverte, ajustar o cambiar su posición. De este modo, puede evitar los efectos secundarios negativos de la carga estatuaria.carga de las estadísticas.

El Administración de Seguridad y Salud Laboral dice que sentarse con una postura adecuada, junto con pausas periódicas para estirarse y caminar, ayudará a promover el bienestar físico. Así es: algo tan sencillo como ponerse de pie y dar un pequeño paseo ayudará a prevenir dolores y molestias. No vamos a recomendar un breve paseo hasta la nevera...

Estos son algunos consejos de ergonomía informática para practicar en casa:

  • La cabeza debe estar nivelada, equilibrada y en línea con el torso.
  • Asegúrate de que tus ojos están a 20-30" del centro de la pantalla del ordenador. Una buena regla general para esto es que la pantalla/monitor debe estar a la distancia de los brazos.
  • Los ojos deben estar ligeramente por encima de la parte superior del monitor
  • Para evitar la fatiga visual, practique la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mire algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Si pasa mucho tiempo leyendo la pantalla del ordenador, considere la posibilidad de invertir en unas gafas de ordenador que reduzcan la tensión ocular.
  • Mantenga los muslos apoyados, las rodillas sueltas y dobladas a 90-110 grados.
  • Los pies deben estar apoyados en el suelo o en el reposapiés, ligeramente por delante de las rodillas.
  • Las manos, las muñecas y los antebrazos deben estar rectos, en línea y más o menos paralelos al suelo.

Sobre todo, ¡no te olvides de moverte! El mejor movimiento para combatir la rigidez y el estrés es simplemente mover el cuerpo. Dar un paseo durante la pausa para comer o antes de cenar con la familia - ¡te ayudará más de lo que imaginas!

Sin embargo, sisi ustedr situación laboral actual te deja dolorido, nuestros fisioterapeutas están aquí para ayudarte. Yuede acudir a una consulta con un fisioterapeuta autorizado para poner a punto su área de trabajotanto en la clínica como por telesalud.

Nuestros terapeutas también pueden darle algunos ejercicios para completar a lo largo de su jornada laboral para evitar que sus músculos se queden estáticos. Si usted es listo para una visita a la clínica, estamos aquí no sólo para tratar su dolor, sino para ayudarle a prevenir y manejar en el futuro.

Si está interesado en saber más, programe con un experto fisioterapeuta o terapeuta ocupacional hoy mismo.

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