saltar al contenido

El movimiento es medicina: la mejor manera de mantener tu cuerpo saludable trabajando desde casa 

 

La pandemia de coronavirus nos ha obligado a todos a una nueva “normalidad”eso para muchos de nosotros incluye trabajar desde casa, una situación la mayoría de los estadounidenses puede haber entretenido durante una hora aquí, un día de enfermedad allí, pero ciertamente no durante semanas. 

De hecho, los empleados confinados en sus hogares en los EE. UU. están registrando tres horas más por día en el trabajo que antes de los cierres de la ciudad y del estado, según datos de NordVPN, que rastrea cuándo los usuarios se conectan y desconectan de su servicio. 

En una pelea, muchos de nosotros ensamblamos escritorios, reutilizamos mesas de cocina y ocupamos cualquier rincón libre de nuestros hogares para crear un espacio de trabajo improvisado en áreas eso no están diseñados para ser utilizado como oficina. Desafortunadamente, estos espacios conducen a una postura incorrecta, estrés en el cuerpo, más dolor, etc.  

Según nuestro sociors en Adaptar FO trabajar, ilíderes de la industria en prevención de lesiones, lugar de trabajo seguro, y expertos en crearing espacio de trabajo ergonómico "ideal"s, el número uno lesión eran ver a las masas moviéndose al trabajo desde casa es algo llamado “carga estáticagramo”. También conocido como sentarse en una posición durante demasiado tiempo. ¿Suena familiar? Carga estática es una cuestión ergonómica porque “el cuerpo está diseñado para moverse con el fin de mantener el flujo de sangre”. Permanecer en una posición por mucho tiempo – admitir él - eran todos culpables (es decir, encorvado en la mesa del comedor mirando una computadora portátil) restringe el flujo sanguíneo y puede reducir la capacidad de la sangre para suministrar al músculo el oxígeno que necesita. Las posiciones estáticas también impiden que la sangre transporte otros ácidos y toxinas, todo lo cual puede provocar fatiga o daño muscular.  

“Muchas personas preguntan: ¿Cuál es la mejor posición para trabajar desde casa? Mi respuesta es que la siguiente posición es la mejor posición. El movimiento es loción. El movimiento a lo largo del día es tu mejor apuesta”. – Dr. James D. Rethaber, Ph.D., CPE – Ergonomista profesional certificado por la junta.

¿Has oído hablar de la ergonomía? La ergonomía es el estudio de la eficiencia de las personas en su entorno de trabajo. Es por eso que la ergonomía adecuada de la computadora es tan importante, especialmente durante este tiempo de incertidumbre.  

Físico Terapeuta Bryce Schuster, DPT, recomienda usar un 30-30 regla mientras se trabaja desde casa. Por cada 30 minutos que estás sentado o de pie en una posición, tómese 30 segundos para moverse, ajustar o cambiar tu posición. Al hacer esto, puede evitar los efectos secundarios negativos de statcarga ic.  

El Administración de Seguridad y Salud Ocupacional dice que sentarse con una postura adecuada, junto con descansos periódicos para estirarse y caminar, ayudará a promover el bienestar físico. Así es, algo tan simple como ponerse de pie y dar un paseo corto ayudará a prevenir dolores y molestias. Nos detendremos antes de recomendar un corto paseo hasta la nevera... 

Estos son algunos consejos de ergonomía informática para practica en casa: 

  • Su cabeza debe estar nivelado, equilibrado y alineado con el torso.
  • Asegúrese de que su ojos están a 20-30” del centro de la pantalla de su computadora. Una buena regla general para esto es que su pantalla/monitor debe estar a la distancia de un brazo.
  • Sus ojos deben estar ligeramente por encima de la parte superior de su monitor
  • Para evitar la fatiga visual, practique el Regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Si pasa una cantidad significativa de tiempo leyendo la pantalla de una computadora, considere invertir en un par de anteojos para computadora que reduzcan la fatiga visual.
  • Mantener su muslos apoyado, rodillas flojas y dobladas a 90-110 grados.
  • Su pies debe estar plano sobre el piso o el reposapiés, ligeramente por delante de las rodillas.
  • Su manos, muñecas y antebrazos debe estar recto, en línea y aproximadamente paralelo al piso.

Sobre todo, ¡no olvides moverte! El mejor movimiento para combatir la rigidez y el estrés es simplemente mover tu cuerpo. Salga a caminar durante su hora de almuerzo o antes de la cena con la familia. ¡Te ayudará más de lo que te imaginas! 

Sin embargo, yopara tir La situación laboral actual lo está dejando con dolor, nuestros fisioterapeutas están aquí para ayudarlo. YPuede ver a un fisioterapeuta con licencia para una consulta para que su área de trabajo esté a la altura.s tanto en la clínica o por telesalud.  

Nuestros terapeutas también pueden darle algunos ejercicios para completar durante su jornada laboral para evitar que sus músculos se queden estáticos. Si usted son listo para una visita a la clínica en el lugar, estamos aquí no solo para tratar su dolor, sino también para ayudarle a prevenirlo y controlarlo en el futuro.  

Si estás interesado en aprender más, agenda con un Fisioterapeuta o Terapeuta Ocupacional experto hoy mismo.  

Programar ahora