La Semana de la Terapia de Manos se celebra la primera semana de junio de cada año. Este es un momento en el que a los terapeutas manuales les gusta crear conciencia sobre su especialidad como una forma de educar al público sobre la prevención de lesiones. Dada la pandemia actual, me gustaría compartir algunos consejos sobre la conciencia de la postura cuando se trabaja desde casa. Este cambio a trabajar desde casa ya ha llevado a varios pacientes a la clínica con quejas de dolor en el hombro y el codo, además de entumecimiento y hormigueo en las manos.
El cambio reciente en los entornos de trabajo a mesas de cocina, mostradores o sofás, tiene a muchas personas en riesgo de problemas relacionados con la postura, lo que resulta en tendinitis y dolor. Cuanto más tiempo pasamos en nuestras computadoras, más trabajan nuestros músculos para apoyarnos y fatigarnos. Esto hace que redondeemos los hombros y la cabeza hacia adelante, lo que genera tensión y tensión en los tendones, los nervios y los músculos. Aprender la posición adecuada, el estiramiento y el conocimiento de la postura pueden ayudar a prevenir lesiones. Si no se abordan, estos cambios musculares se vuelven más difíciles de corregir.
Sin embargo, prestar atención al movimiento de la muñeca y la mano durante el día puede ser un excelente primer paso para minimizar y tratar el dolor en estas áreas. Garantizar que se tomen medidas sencillas en el día a día, como una técnica de escritura adecuada y soporte para la muñeca, puede marcar una diferencia masiva e inmediata en cualquier dolor de muñeca que pueda estar experimentando. Al igual que cuando estás en la oficina, los descansos también son importantes para la salud de tus manos. Alejarse del teclado durante unos minutos cada hora le da a sus muñecas un descanso muy necesario para responder correos electrónicos y editar hojas de cálculo.
Además, hay ejercicios simples para ayudar a disminuir el estrés en la parte superior del cuerpo cuando se completan a intervalos regulares durante el día, también conocidos como microdescansos.
- Tomar breves descansos de su estación de trabajo cada hora para ponerse de pie y caminar por la habitación ayudará a la circulación y disminuirá la rigidez muscular.
- Hacer rodar los hombros hacia atrás y juntar los omóplatos aliviará la tensión de los músculos del pecho y ayudará a mantener una buena postura.
- Levantar los brazos por encima de la cabeza y hacia los lados del cuerpo, doblar y estirar los codos y mover las muñecas hacia arriba y hacia abajo promoverá la circulación.
- Poner un cronómetro cada hora para comprobar tu postura y hacer los estiramientos anteriores te ayudará a mejorar tu conciencia de la tensión muscular y te permitirá modificar activamente la posición de tu cuerpo.
Trabajar con un terapeuta manual certificado puede ayudarlo a identificar alternativas para su estación de trabajo en el hogar, brindarle más instrucciones sobre ejercicios de fortalecimiento y estiramientos adaptados a sus necesidades específicas mientras maneja su dolor muscular. ¡Contáctenos hoy si necesita ayuda!
