Las bicicletas reclinadas son bicicletas estáticas con un diseño de asiento y respaldos de apoyo que hacen que el ejercicio de bajo impacto sea cómodo. El ejercicio de bajo impacto se refiere a actividades que son suaves para las articulaciones, lo que las hace ideales para personas con problemas articulares o que se recuperan de lesiones. El diseño relajado de las bicicletas reclinadas es más suave para la espalda y las articulaciones, pero aún permite a los usuarios aumentar su frecuencia cardíaca, ya que Dra. Kaitlyn Cotton, PT, DPT, WCS, fisioterapeuta en nuestro Clínica de Elk City, explicó a Salud de la Mujer.
¿Cuáles son los beneficios de las bicicletas reclinadas?
- El impacto en las articulaciones es menor que el de una cinta de correr, caminar o trotar.
- Mejorar el rango de movimiento y la movilidad de las articulaciones.
- Pueden usarlo personas de todas las edades.
- Se puede utilizar para una amplia variedad de diagnósticos.
“Estas bicicletas pueden ser más beneficiosas para las personas que buscan hacer algo de ejercicio cardiovascular pero necesitan algo de bajo impacto que no estrese demasiado sus articulaciones”, explicó el Dr. Cotton.
También están diseñados teniendo en cuenta la comodidad, lo que los convierte en una excelente opción para quienes buscan ejercicio de bajo impacto o se están recuperando de una lesión.
“Las bicicletas reclinadas están diseñadas teniendo en cuenta la comodidad. Por lo general, tienen un asiento similar a una silla que suele ser más cómodo que una bicicleta vertical. Esto también permite un mejor equilibrio y control sobre el propio cuerpo mientras se conduce”, dijo el Dr. Cotton. “También están diseñadas para reducir la tensión en el cuerpo con una posición más reclinada”. Además, tienen manijas en el costado que brindan un apoyo adicional.
¿Qué rango de resistencia es el mejor?
En lo que respecta a la resistencia, no existe una opción única para todos. “El rango de resistencia de una bicicleta reclinada dependerá del objetivo que tengas para el ejercicio. Si tu objetivo es realizar un buen entrenamiento cardiovascular para la resistencia, entonces querrás apuntar a una resistencia menor, pero planearás montar durante un período más largo”, dijo el Dr. Cotton. “Si el objetivo del ejercicio es el entrenamiento de fuerza y músculos, entonces querrás apuntar a una resistencia mayor y una cantidad de tiempo más corta. La resistencia y el tiempo en una bicicleta también deben guiarse siempre por tu condición física actual, y debes controlarte a ti mismo para detectar síntomas anormales con el ejercicio, incluida la falta de aliento, dolor en el pecho, etc.”.
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