Cuando un periodista de Fit & Well me contactó para pedirme consejos sobre cómo aliviar el dolor lumbar, DR. Devin Trachman, PT, DPT, MTC, OCS, directora clínica de la Clínica de Fisioterapia Central en West Edmond, estaba ansiosa por ayudar. El Dr. Trachman le proporcionó a la periodista cinco estiramientos simples para que los probara los días en que se despertaba con dolor en la parte baja de la espalda. ¿El que más la ayudó? El Bretzel.
Estiramiento en forma de cuatro en posición supina
- Acuéstese sobre su espalda.
- Dobla una pierna y crúzala sobre la otra.
- Lleva ambas rodillas hacia el pecho. Para lograr un mayor estiramiento, coloca las manos debajo de las rodillas y tira de las piernas hacia el pecho. Sentirás este estiramiento en el músculo del glúteo. No te estires demasiado. Simplemente alcanza una tensión cómoda.
- Haz tres series de sostenimientos de 20 a 30 segundos de cada lado.
Estiramiento de los isquiotibiales
- Comience sobre la espalda con una pierna estirada y la otra cadera y rodilla dobladas.
- Sostenga la parte posterior de la pierna doblada por debajo de la rodilla. Estire lentamente la pierna hasta que sienta un estiramiento y sostenga la posición.
- Realizar diez repeticiones de cada lado.
La rodilla se balancea
- Comience acostado boca arriba, doble las rodillas en posición de gancho y comience a mover ambas rodillas de lado a lado.
- Haz tres series de 30 segundos.
Bretzel estirado
- Comience recostándose de lado con las caderas y los hombros apilados directamente uno sobre el otro.
- Dobla la pierna superior hacia el pecho y sujétala con la mano inferior.
- Lleva la rodilla inferior hacia atrás y alcanza este tobillo con la mano superior.
- Mientras exhalas, deja que tu hombro superior gire hacia el suelo.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos y repite 3 veces de cada lado.
Lea el artículo completo a continuación para conocer la experiencia del periodista al hacer el estiramiento bretzel durante siete días seguidos.
Agendar una cita de trabajo
Según la Organización Mundial de la Salud, en 2020, 619 millones de personas en todo el mundo sufrieron dolor lumbar. Si actualmente sufre dolor lumbar, no viva más con ese dolor. Programe una cita con un fisioterapeuta de Physical Therapy Central para obtener el alivio que necesita. Su salud y seguridad son nuestras principales prioridades. Para leer el artículo completo, siga este enlace: Mi dolor lumbar era terrible hasta que probé este estiramiento, recomendado por un fisioterapeuta ortopédico..
