El menisco actúa como un amortiguador entre la tibia y el fémur de una persona, creando espacio entre los huesos. Si bien a menudo pensamos que las roturas de menisco solo les ocurren a los deportistas, ese no es el caso. Según el Resumen de las pautas de práctica clínica de 2018 de la Asociación Estadounidense de Fisioterapia, las lesiones de los meniscos son la segunda lesión más común en la rodilla y representan casi el 251 TP3T de todas las lesiones de menisco. lesiones de rodilla.
“Un desgarro de menisco puede ser el resultado de un desgarro traumático o degenerativo. Una lesión traumática es común en deportes como el fútbol, el baloncesto y el tenis, donde con frecuencia hay que hacer movimientos rápidos de desaceleración para dar un giro o una vuelta. Este giro o rotación repentinos y forzados de la rodilla pueden provocar un desgarro de menisco. Muchos desgarros traumáticos de menisco se producen junto con un desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA)”, explica Dr. Devin Trachman, fisioterapeuta, doctor en fisioterapia, técnico en terapia ocupacional y director clínico de la Clínica de Fisioterapia Central en West Edmond. “La afectación del menisco también puede desgarrarse al hacer una sentadilla profunda, al arrodillarse o al levantar objetos con una mecánica corporal deficiente. Además, un desgarro de menisco también puede ser una lesión gradual que resulta de cambios degenerativos como la osteoartritis en la rodilla asociada con el desgaste relacionado con la edad o el sobrepeso”.
Síntomas de un menisco roto
- Dolor al torcer la rodilla
- Rigidez
- Hinchazón
- Estallido
- Sentir que tu rodilla podría ceder
- No poder extender la rodilla completamente
- Una sensación de que la rodilla está “atrapada” o “bloqueada”.
Beneficios de los ejercicios para el menisco desgarrado
Los casos graves de menisco desgarrado pueden requerir cirugía; sin embargo, los casos más leves pueden tratarse con fisioterapia. Los ejercicios pueden ayudar:
- Disminuir la hinchazón en la rodilla.
- Mejorar la estabilidad de las articulaciones
- Mejorar la fuerza de la rodilla
- Restaurar un rango normal de movimiento en la rodilla.
3 ejercicios para un menisco roto
Según el Dr. Trachman, los mejores ejercicios para un menisco desgarrado se centran en recuperar el rango de movimiento de la rodilla y fortalecer los músculos que la rodean. Además, programe una cita con un fisioterapeuta para determinar la frecuencia y la duración de sus ejercicios. “Animo a la mayoría de mis pacientes en la etapa inicial de su rehabilitación por un desgarro de menisco a que realicen ejercicios dos veces al día mientras trabajamos para recuperar su rango de movimiento y la activación del músculo cuádriceps”, explica el Dr. Trachman.
Conjuntos de cuádriceps
“Esto fortalece el músculo cuádriceps, lo que permite lograr la extensión completa de la rodilla y normalizar el patrón de marcha”, afirma el Dr. Trachman.
- Comience sentado con las piernas estiradas y los brazos detrás de usted como apoyo.
- Presione la parte posterior de las rodillas contra el suelo, estirando aún más las piernas.
- Haz 3 series de 10 repeticiones.
Elevaciones de piernas rectas
“Esto fortalece los cuádriceps y los músculos flexores de la cadera”, dice el Dr. Trachman.
- Comience sobre su espalda con las manos a los costados, una rodilla doblada con el pie en el suelo y la otra pierna estirada.
- Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia la cara y la rodilla recta, y levante la pierna en línea con la rodilla opuesta.
- Mantenga la posición y luego vuelva a la posición inicial.
- Haz 3 series de 10 repeticiones.
Pasos laterales
“Esto fortalece los glúteos y ayuda a estabilizar la articulación de la rodilla”, dice el Dr. Trachman.
- Comience de pie con una banda de resistencia alrededor de los tobillos y una ligera flexión de las rodillas.
- Da pasos hacia los lados, aumentando y luego disminuyendo la resistencia de la banda.
- Realiza 10 pasos hacia la derecha y luego regresa a la izquierda.
- Haz 3 series de 10 repeticiones.
Agendar una cita de trabajo
Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre desgarros de menisco o dolor de rodilla, no dudes en agendar una cita con un fisioterapeuta de Central de Terapia Física. Su salud y seguridad son nuestra principal prioridad. Para ver el artículo completo, siga este enlace: Estos 5 ejercicios para un menisco desgarrado alivian el dolor de rodilla y restauran el rango de movimiento.
