Yahoo! Vida Central de Terapia Física destacada Dr. Devin Trachman, PT, DPT, MTC, director clínico de la Clínica West Edmond de Physical Therapy Central, en un artículo reciente sobre el uso de pesas en las muñecas al caminar.
Caminar es una forma popular de ejercicio, pero ¿alguna vez has pensado en hacerlo un poco más sin cargar equipo pesado? Aquí es donde entran las pesas en las muñecas. Como explica el Dr. Trachman, estas pesas pueden agregar un nuevo nivel de desafío a su caminata, beneficiando su corazón y su estado físico general.
"Por lo general, se ve un aumento en la frecuencia cardíaca si usa pesas en las muñecas mientras camina, lo que significa que su sistema cardiovascular está trabajando más para llevar oxígeno y nutrientes a sus músculos que si no estuviera usando pesas", explica. “También hay un mayor consumo de oxígeno porque el cuerpo requiere más oxígeno para producir energía para esta actividad. Esta es una manera excelente y sencilla de ayudar a fortalecer su sistema cardiovascular”.
Al decidir qué peso elegir, el Dr. Trachman recomienda como máximo tres libras por peso en la muñeca, comenzando con pesas de una libra. A medida que continúe utilizando las pesas en las muñecas, puede aumentar su peso si no siente ningún dolor. "La razón principal por la que no recomiendo subir más de tres libras por peso al caminar es porque la resistencia adicional puede cambiar la mecánica natural de la marcha", explica el Dr. Trachman. Agregar peso adicional puede afectar el balanceo, el equilibrio y la coordinación natural del brazo. Además, las pesas pueden ejercer una presión excesiva sobre el muñeca, codo, y hombro, por lo que si siente algún dolor o molestia, tome un par de pesas para muñeca más livianas o deje de usarlas por completo.
Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre el uso de pesas para las muñecas, no dudes en agendar una cita con un fisioterapeuta de Central de Terapia Física. Su salud y seguridad son nuestra principal prioridad. Para ver el artículo completo, siga este enlace: ¿Deberías usar pesas en las muñecas mientras caminas?
