¿Alguna vez te has preguntado por qué estirarse es tan agradable? No hay nada mejor que despertarse por la mañana y estirar todo el cuerpo. Dr. Devin Trachman, PT, DPT, MTC, OCS, Director de la Clínica de nuestra Clínica de West Edmond, explicó a Pelotón ¿Por qué esta sensación es tan placentera?
¿Por qué el estiramiento se siente tan bien?
Hay una variedad de razones neurológicas y fisiológicas por las que el estiramiento se siente bien:
Aumento del flujo sanguíneo
El estiramiento mejora la circulación y lleva oxígeno y nutrientes a los músculos. “Esto ayuda a que los músculos se recuperen más rápidamente y funcionen de manera más eficiente”, afirma el Dr. Trachman.
Alivio de la tensión muscular
“El estiramiento reduce la rigidez y la tensión muscular, lo que proporciona una sensación de comodidad”, afirma el Dr. Trachman.
Liberación de endorfinas
“Las endorfinas son el analgésico natural del cuerpo y mejoran el estado de ánimo”, explica el Dr. Trachman, enfatizando que el estiramiento es una excelente manera de estimular la producción de endorfinas.
Calmante del sistema nervioso
Cuando los músculos se estiran, los receptores sensoriales envían señales al cerebro que promueven el alivio y la relajación. “Este reflejo de estiramiento se conoce como un mecanismo de protección para nuestro cuerpo”, afirma el Dr. Trachman.
Conexión mente-cuerpo mejorada
Los estiramientos pueden mejorar la conexión mente-cuerpo. “Los estiramientos suelen generar una sensación de atención plena y conciencia de uno mismo, lo que genera sentimientos de relajación y menos estrés”, afirma el Dr. Trachman.
Tres estiramientos que te harán sentir bien y que puedes probar
No todos los estiramientos son iguales. Según sus objetivos, puede probar uno de estos tres estiramientos recomendados por el Dr. Trachman.
Respiración en caja diafragmática
Aunque técnicamente es un ejercicio de respiración, el diafragma... respiración de caja suministrará oxígeno a los músculos y ayudará a regular y calmar el sistema nervioso central, según el Dr. Trachman.
- Siéntese o acuéstese cómodamente, colocando una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.
- Inhala por la nariz durante cuatro segundos, sintiendo como tu abdomen se eleva.
- Mantén la respiración durante cuatro segundos, luego exhala lentamente por la boca durante cuatro segundos y mantén la respiración una última vez durante cuatro segundos.
- Repita varias veces, concentrándose en respiraciones profundas y controladas.
Estiramiento del pecho en la entrada
Un estiramiento hacia la puerta del pecho es una excelente manera de abrir la parte superior del cuerpo y aliviar la tensión en el pecho. hombro, y cuello, dice el Dr. Trachman.
- Párese en una puerta con los brazos doblados a 90 grados y los antebrazos presionados contra el marco de la puerta.
- Da un paso hacia adelante e inclina suavemente el pecho hacia delante hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- Mantener durante 30 a 60 segundos.
- Da un paso atrás, haz una pausa y luego repite.
Extensión de la columna torácica
Este estiramiento se recomienda para mejorar movilidad de la parte superior de la espalda y reducir la rigidez.
- Acuéstese boca arriba con un rodillo de espuma debajo de los omóplatos. (Si no tiene un rodillo de espuma, use una toalla grande enrollada).
- Coloque las manos detrás de la cabeza, los codos ligeramente hacia adelante y extienda suavemente la parte superior de la espalda sobre el rodillo, manteniendo la parte inferior de la espalda neutra.
- Concéntrese en abrir el pecho.
- Relájese en la extensión durante cinco a diez segundos.
- Siéntese nuevamente para descansar y luego repita el ejercicio de cinco a diez veces más.
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