Las elípticas se han convertido en un tema de actualidad en el mundo del fitness, y por una buena razón. En 2023, dominaron el mercado con una 43% acción. ¿Pero qué los hace tan populares? Dr. Devin Trachman, PT, DPT, MTC, OCS, Director de la Clínica de nuestra Clínica de West Edmond, compartida con Yahoo Vida Los beneficios y factores que debes tener en cuenta al pensar en comprar una máquina elíptica. Su asesoramiento experto está aquí para ayudarte y guiarte en tus decisiones de fitness.
Beneficios de las elípticas
Las elípticas ofrecen una variedad de beneficios para los fanáticos del fitness como:
- Ellos son Bajo impacto, “Una máquina elíptica es generalmente más fácil para las rodillas que una cinta de correr porque es una máquina de bajo impacto”, dijo el Dr. Trachman.
- Proporcionan una entrenamiento de cuerpo completo que se enfoca en las piernas, los glúteos, el core y los brazos.
- Ellos ofrecen opciones personalizables desde entrenamiento por intervalos, colinas y programas de frecuencia cardíaca objetivo.
- Ellos mejorar el equilibrio y la coordinación Para la salud en general.
Factores elípticos a tener en cuenta
Existen distintos tipos de elípticas, por lo que es fundamental saber qué buscar. Tenga en cuenta estos factores al comprar una elíptica:
- Opciones de resistencia: Asegúrate de que haya opciones de resistencia para que puedas adaptar tu entrenamiento en consecuencia. ¿Quieres hacer entrenamiento por intervalos o en cuestas? Ahí es donde entra en juego la resistencia.
- Opciones de longitud de zancada: Se ha demostrado que 20 pulgadas se adaptan cómodamente a la mayoría de los usuarios de elípticas entre 5 pies 3 pulgadas y 6 pies de altura.
- Capacidades de inclinación: ¿Quieres incorporar una inclinación durante tu entrenamiento? Una inclinación te permitirá trabajar diferentes músculos y aumentar la intensidad de tu entrenamiento.
- Capacidades de almacenamiento: La mayoría de las personas prefieren una elíptica con un lugar para su botella de agua y su teléfono o tableta cuando usan la máquina.
- Durabilidad: Asegúrese de que su máquina pueda durar mucho tiempo.
- Manillar móvil o fijo: El movimiento adicional de los brazos durante un entrenamiento elíptico aumenta la quema de calorías. Esto tiene una correlación directa con que cuantos más músculos se requieran para trabajar durante un entrenamiento, más calorías se quemarán. Si su objetivo es un entrenamiento de cuerpo completo, es mejor incorporar el movimiento de los brazos. Intente incorporar algunos intervalos fijos de brazos en su entrenamiento para aislar el control y la activación del core.
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Cada máquina que ves en el gimnasio o en una tienda de fitness tiene un propósito diferente. No te obligues a usar la cinta de correr a diario porque piensas que tiene más beneficios. Si bien las cintas de correr son excelentes para los ejercicios cardiovasculares, las elípticas ofrecen una alternativa de bajo impacto que puede ser más suave para las articulaciones. También brindan un entrenamiento de cuerpo completo, que se enfoca en las piernas, los glúteos, el centro del cuerpo y los brazos. Las elípticas tienen otros beneficios que las cintas de correr y pueden ser mejores para ti algún día que una cinta de correr.
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