¿Existe una fórmula perfecta para recuperarse después de un entrenamiento? Sí y no. Tu recuperación después del entrenamiento debe adaptarse a tus objetivos, como ganar músculo o reducir el dolor, pero hay pasos que siempre debes seguir. Dr. Ben Buchanan, fisioterapeuta, doctor en fisioterapia, cirujano ortopédico, AIB-VR/CON, cirujano ortopédico, Un fisioterapeuta de nuestra clínica en Oklahoma City Village Clinic habló con Peloton sobre esos pasos cruciales. Asegúrese de incluir estos dos pasos en su próxima recuperación.
Enfriarse
El Dr. Buchanan destaca la necesidad de enfriarse después de entrenamientos intensos para ayudar a prevenir la acumulación de ácido láctico y otros desechos metabólicos en los músculos, que pueden contribuir al dolor. Sugiere que el enfriamiento no tiene por qué ser complicado; actividades sencillas como caminar o pedalear lentamente durante cinco minutos pueden ayudar.
Estiramiento y rodillo de espuma
Los estiramientos y el uso de un rodillo de espuma después del ejercicio ayudan a eliminar los desechos metabólicos y reducen la probabilidad de sufrir dolor muscular de aparición tardía (DOMS). El tipo de estiramientos debe adaptarse al entrenamiento realizado, e incorporar estas prácticas a una rutina es fundamental para el rendimiento y la recuperación continuos. Por ejemplo, el Dr. Buchanan recomienda un estiramiento de isquiotibiales, un estiramiento de cuádriceps de pie o un estiramiento de gato-vaca después de una clase de ciclismo.
Qué no hacer después de entrenar
El Dr. Buchanan advierte que no es recomendable sentarse inmediatamente después de hacer ejercicio, ya que puede provocar la acumulación de sangre y aumentar el dolor muscular. También advierte que, si bien algunas herramientas de recuperación posteriores al entrenamiento, como las inmersiones en agua fría, pueden ser beneficiosas, es posible que solo sean ideales para algunas personas, en particular si el objetivo es el crecimiento muscular.
Agendar una cita de trabajo
Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre la recuperación posterior al entrenamiento, no dudes en agendar una cita con un fisioterapeuta de Physical Therapy Central. Su salud y seguridad son nuestra máxima prioridad. Para leer el artículo completo, haga clic aquí: Una guía paso a paso sobre qué hacer después de un entrenamiento.
