En un artículo reciente sobre los mejores ejercicios en silla para mejorar el equilibrio, Woman's World presentó el trabajo de Physical Therapy Central. Dr. Devin Trachman, fisioterapeuta, doctor en fisioterapia, técnico en terapia ocupacional y director clínico de la Clínica de Fisioterapia Central en West Edmond. Utilizar una silla para hacer ejercicio puede ser una excelente opción para quienes tienen problemas de equilibrio o necesitan estabilidad adicional. El Dr. Trachman recomienda estos cuatro ejercicios para mejorar el equilibrio.
Sentarse y ponerse de pie
“Los músculos principales que intervienen al estar de pie son los cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera de los muslos y controlan las extensiones de las rodillas, y los glúteos, también conocidos como músculos de las nalgas, que controlan la extensión necesaria en las caderas”, explica el Dr. Trachman. “Los isquiotibiales permiten descender a una posición sentada de manera controlada y proporcionan estabilidad adicional”.
- Siéntese en una silla firme con los pies apoyados en el suelo y separados a la altura de las caderas.
- Inclínese ligeramente hacia adelante, contraiga el abdomen y empuje con los talones para ponerse de pie. Evite usar las manos.
- Baje lentamente hasta la silla con control.
Marchas
“Las marchas son un ejercicio importante para trabajar el equilibrio porque requieren que uno se apoye en una pierna a la vez”, dice el Dr. Trachman. Póngase de pie detrás de la silla y úsela como apoyo si es necesario.
- Párese derecho con los pies separados al ancho de las caderas detrás de una silla resistente para apoyarse.
- Contrae el centro del cuerpo y levanta una rodilla hacia el pecho mientras mantienes la espalda recta.
- Baje el pie hasta el suelo y repita el ejercicio con la pierna opuesta.
Elevación del talón
“Las elevaciones de talón son importantes para fortalecer los músculos de la pantorrilla: el gastrocnemio y el sóleo”, explica Trachman. “Estos músculos controlan la estabilidad del tobillo, que es vital para caminar sin ayuda y mantener el equilibrio”.
- Párese derecho con los pies separados al ancho de las caderas detrás de una silla resistente para apoyarse.
- Levante los talones del suelo, apoyándose en las puntas de los pies.
- Baja lentamente los talones hacia abajo.
Extensiones de rodilla
“Los cuádriceps son esenciales para estabilizar la rodilla, que es una pieza muy importante del equilibrio”, explica el Dr. Trachman.
- Siéntese en una silla firme con los pies apoyados en el suelo.
- Estire una pierna hacia adelante, levantando el pie del suelo.
- Baje lentamente la pierna hasta la posición inicial.
Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre cómo mejorar su equilibrio, No dudes en agendar una cita con un fisioterapeuta de Central de Terapia Física. Su salud y seguridad son nuestra principal prioridad. Para ver el artículo completo, siga este enlace: Los 4 mejores ejercicios en silla para mejorar el equilibrio que puedes hacer en minutos: guía paso a paso.
