Lo mueles en el gimnasio, cortas la col rizada como un guerrero y preparas las porciones de tus refrigerios todos los domingos por la noche. Eres una estrella de rock del bienestar. ¿O no? ¿Qué pasa si algunos de sus incansables esfuerzos fueron en vano? ¿Qué pasaría si tus entrenamientos y tus refrigerios estuvieran trabajando en tu contra? Aquí hay cuatro hábitos saludables que pueden estar saboteando su estado de salud.
1. Ser un guerrero del ejercicio
"¿Esperar lo? ¿El ejercicio puede ser malo para mí?” Como la mayoría de las cosas en la vida, demasiado de cualquier cosa es, bueno, demasiado.
El ejercicio hace que nuestro cuerpo produzca radicales libres, células famosas por causar todo, desde cáncer hasta enfermedades del corazón. Esta parte está realmente bien porque, a su vez, nuestros cuerpos producen más antioxidantes, que son los compuestos buenos que combaten los radicales libres. En otras palabras, nuestros cuerpos se vuelven más fuertes y construyen nuestro sistema de defensa interno.
Sin embargo, demasiado ejercicio puede generar demasiados radicales libres y provocar daños en nuestras células musculares y causar fatiga.
La American Heart Association recomienda 150 minutos por semana de ejercicio moderado (30 minutos, cinco veces por semana). Me gusta decirles a los clientes que se muevan todos los días de alguna forma, como una carrera de 30 minutos o una clase de spinning de 45 minutos. La intensidad y la variedad variarán según la edad y el nivel de condición física, pero no piense que necesita duplicar esas clases de HIIT todos los días o entrenar para un ultramaratón; esas opciones en realidad pueden dañar su salud.
2. Comer bajo en grasas
Una de mis cosas favoritas para decirles a mis clientes es "¡la gorda es tu amiga!" Sí, la grasa puede ser tu mejor amiga para perder peso (y ser saludable). Por otro lado, los alimentos bajos en grasa o sin grasa pueden ser tu enemigo. Cuando se elimina la grasa de los alimentos, a menudo se reemplaza con azúcar para darle sabor y productos químicos adicionales (espesantes y aditivos) para conservar el sabor. Terminas con un producto que es más alto en calorías y azúcar, y lleno de químicos. Eso puede conducir a problemas generales de salud y peso.
Además de que la grasa te ayude a quemar grasa, proteger tus órganos y mantenerte satisfecho, también es necesario absorber vitaminas liposolubles. ¿Omitir el aderezo para ensaladas porque “engorda” demasiado? ¡También te perderás algunas de esas vitaminas que se encuentran en la ensalada!
3. Beber solo jugo verde
Beber jugo verde cinco veces al día y evitar todos los demás alimentos suena como una gran idea para perder peso y mejorar su salud, durante aproximadamente un segundo caliente. Cuando haces jugo para perder, te estás perdiendo proteínas (lo que puede conducir a la pérdida de masa muscular versus pérdida de grasa) y también estás perdiendo grasas. Además, el jugo carece de fibra, lo que puede causar estreñimiento y alterar la flora intestinal. También es probable que te estés perdiendo calorías.
Todo lo anterior, más la falta de masticación, puede provocar irritabilidad, fatiga, dietas yo-yo y angustia mental. El final de una limpieza puede ser sinónimo de un gran atracón (inserte una hamburguesa con queso y tocino aquí) que conduce a un aumento de peso, a menudo incluso más de lo que había perdido mientras bebía verduras.
En lugar de hacer jugos, límpiese de la manera correcta. Coma alimentos integrales reales, incluidas las grasas, las proteínas y los carbohidratos, omita todos los alimentos envasados y procesados y el alcohol, y use algunos días "limpios" como una oportunidad para mejorar mentalmente su nutrición y sentar las bases para comportamientos a largo plazo.
4. Lavar productos como Mr. Clean
¿Está comprando productos, regresando a casa y lavando, fregando, cortando y preparando como un buen soldado de salud? Impresionante, solo sáltate una parte: no hay necesidad de volverse loco lavando esas frutas y verduras. Aunque la FDA recomienda lavar incluso los productos agrícolas "prelavados" en casa, no se recomienda lavar las frutas y verduras con jabón o productos comerciales.
Los estudios incluso han demostrado que el agua pura puede ser tan efectiva como otros agentes y productos de limpieza. Recomiendo comprar productos orgánicos, siguiendo las pautas de seguridad alimentaria y enjuagar con agua.
Cuando se trata de vivir un estilo de vida saludable, cualquier cosa extrema simplemente lo fatigará y hará que desee dejar de fumar. ¡En su lugar, haga cambios y cree hábitos que sean manejables y que pueda seguir a largo plazo!
Este artículo se publicó originalmente en TodayShow.com. Haga clic aquí para verlo.
